Tuổi 15 là giai đoạn vàng cho sự phát triển chiều cao, chịu ảnh hưởng bởi gen di truyền, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và môi trường sống. Chiều cao chuẩn cho bé gái là 162,1 cm và bé trai là 169 cm. Để tăng chiều cao, trẻ cần chế độ dinh dưỡng lành mạnh, ngủ đủ giấc, tập thể dục đều đặn và duy trì thói quen sống khỏe mạnh. Có thể tăng thêm 5-10 cm nếu áp dụng đúng cách.

Nhiều cha mẹ thường thắc mắc 15 tuổi cao bao nhiêu là đủ hay 15 tuổi còn cao được bao nhiêu cm. Những thắc mắc này là thường tình vì cha mẹ lúc nào cũng luôn muốn cho con một thể lực tốt nhất. Vậy hãy cùng SENOBI tham khảo thông tin sau đây.

Muốn con cái mình khỏe mạnh thì cha mẹ cần quan tâm đến chiều cao và cân nặng tương ứng của trẻ. Hơn nữa, tuổi 15 là độ tuổi nằm trong giai đoạn vàng để chiều cao phát triển vượt trội nhất. Vậy 15 tuổi cao bao nhiêu là đủ thì mời bạn theo dõi thông tin ngay sau đây.

Bạn có biết 15 tuổi cao bao nhiêu là đủ không?

Những yếu tố nào tác động lên chiều cao ở tuổi 15

Khi tìm hiểu 15 tuổi cao bao nhiêu là đủ, trước tiên bạn cần biết về những yếu tố có ảnh hưởng đến chiều cao ở độ tuổi này. Theo đó, chiều cao ở độ tuổi 15 sẽ chịu tác động của những yếu tố sau:

15 tuổi cao bao nhiêu là đủ dựa vào gen di truyền:

Di truyền sẽ chiếm khoảng 23% khả năng tăng trưởng chiều cao của một trẻ em. Tuy nhiên, đây hoàn toàn không phải yếu tố quyết định. Bởi chiều cao có thể cải thiện nhờ nhờ vào các biện pháp chăm sóc khác. Ví dụ như: dinh dưỡng, vận động…

Chế độ dinh dưỡng:

Đây là cách bổ sung dưỡng chất đơn giản nhưng lại quan trọng nhất. Dinh dưỡng quyết định đến 32% khả năng phát triển chiều cao của trẻ ở độ tuổi 15. Do vậy, nếu có một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ, khoa học. Sẽ giúp chiều cao và cân nặng của trẻ phát triển toàn diện.

15 tuổi cao bao nhiêu là đủ – Thói quen vận động hàng ngày:

20% là mức độ ảnh hưởng của chế độ vận động và tập luyện hằng ngày tới quá trình phát triển thể chất của trẻ. Thông thường, trẻ em có thói quen xuyên vận động cao nhanh hơn và xương khớp chắc khỏe hơn.

Giấc ngủ:

90% sự phát triển của hệ cơ xương diễn ra lúc ngủ. Đây cũng là thời điểm cơ cơ thể vận hành trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng và đào thải độc tố có hại. Khi ở trạng thái ngủ sâu, tuyến yên sẽ tự sản sinh một lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất.

15 tuổi cao bao nhiêu là đủ dựa theo môi trường sống:

Thực tế cho thấy, những trẻ em được sống ở môi trường trong lành sẽ phát triển một cách toàn diện. So với trẻ em sống ở những môi trường bị ô nhiễm và văn hóa kém.

Chiều cao chuẩn ở 15 tuổi là bao nhiêu?

15 tuổi có chiều cao bao nhiêu là chuẩn hay 15 tuổi còn cao được bao nhiêu cm? Đây không chỉ là câu hỏi của cha mẹ mà còn là các bạn ở độ tuổi này. Vì các thiếu niên ở tuổi 15 đã có ý thức về việc chăm sóc ngoại hình.

Bởi vây, có được một thân hình đẹp, tỷ lệ cân đối giữa chiều cao và cân nặng là một điều mà các bạn trẻ luôn mong muốn. Và để biết được chiều cao, cân nặng của trẻ 15 tuổi thì cần dựa vào công thức tính BMI. Nếu BMI dao động từ 18,5 – 24,9 thì trẻ có thân hình cân đối, còn thấp hơn 18,5 hoặc lớn hơn 24,9 thì trẻ trẻ thuộc diện hoặc gầy hoặc béo.

Theo đó, chiều cao chuẩn của trẻ 15 tuổi là:

• Bé gái: 162,1 cm, cân nặng dao động khoảng từ 49-60 kg.
• Bé trai: 169 cm, cân nặng dao động khoảng từ 58-70 kg.

Đây là con số chiều cao và cân nặng trung bình. Hơn nữa, chiều cao, cân nặng của trẻ trong 1 giai đoạn nhất định chưa khẳng định chắc chắn được điều gì, vì mỗi trẻ sẽ có giai đoạn tích lũy tăng trưởng thể chất khác nhau.

Cách giúp trẻ em ở độ tuổi 15 tăng chiều cao

Để giúp trẻ em ở độ tuổi 15 phát triển chiều cao tối ưu nhất, cha mẹ cần tìm hiểu về 15 tuổi cao bao nhiêu là đủ để có hướng hỗ trợ bổ sung dưỡng chất, vận động thể lực sao cho phù hợp. Theo đó, để phát triển chiều cao ở độ tuổi 15 cha mẹ cần khuyến khích trẻ:

15 tuổi cao bao nhiêu là đủ – Ăn đủ các loại dưỡng chất:

Trẻ cần được chia nhỏ từng bữa ăn. Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính thì cha mẹ nên cho trẻ ăn 8 bữa/ngày (gồm 3 bữa chính và khoảng 4-5 bữa phụ) để giúp cơ thể trẻ hấp thụ đầy mọi dưỡng chất có trong bữa ăn.

Thực đơn trong mỗi bữa ăn cần có đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt cần tập trung bổ sung các chất tốt cho hệ cơ xương như Canxi, vitamin D, protein… Bên cạnh đó, trẻ nên uống thật nhiều sữa mỗi ngày, vì đây là thực phẩm chứa nhiều vitamin D và canxi dễ hấp thụ để xương có cơ hội phát triển tốt.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc:

Bạn nên khuyên con mình đi ngủ trước 22 giờ. Bởi trong lúc ngủ say giấc, hormone tăng trưởng sẽ được tiết ra lượng lớn.

Khuyến khích trẻ chơi các môn thể thao như:

Bóng rổ, bơi lội, chạy bộ, đạp xe… sẽ tạo ra những kích thích cơ học lên mọi lớp sụn của xương, nhờ vậy giúp xương nhanh chóng dài ra.

Những môn thể thao giúp trẻ 15 tuổi cao lớn.

15 tuổi cao bao nhiêu là đủ – Lưu ý một số điều khi tập luyện tăng chiều cao.

Bạn thường thắc mắc ở độ tuổi 15 thì chế độ tập luyện thế nào là hợp lý và 15 tuổi còn cao được bao cm. Câu trả lời đó là trẻ 15 tuổi có thể cao từ 5 – 10cm nữa. Tuy nhiên, bạn cần hướng dẫn con tập luyện đúng cách để đạt kết quả cao nhất. Theo đó, nên lưu ý những điều sau:

– Chọn hình thức tập thực sự phù hợp với tình trạng cơ thể của trẻ.

– Duy trì thói quen tập luyện đều đặn, 45 – 60 phút/ngày và tập tối thiểu 3 – 5 ngày/tuần.

– Khởi động trước khi tập thể dục để tránh chấn thương.

– Không nên để trẻ tập quá sức, tốt nhất là mỗi ngày cần có kế hoạch rõ ràng.

– Uống đủ nước trong và sau khi tập luyện để phục hồi sức lực.

– Ăn nhẹ trước khi chơi thể thao khoảng 60 phút, tránh để bụng đói khi chơi.

– Nên kết hợp các bài tập linh hoạt với việc sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao để cơ thể phát triển toàn diện

Bổ sung các chất dinh dưỡng cho bé để nâng cao tầm vóc.

Câu hỏi 15 tuổi cao bao nhiêu là đủ đã có câu trả lời ở phần bài viết trên đây. Hy vọng bạn đã kịp nắm được thông tin, từ đó có thể cùng còn trinh phục chiều cao lý tưởng trong tương lai.

Nguồn

• https://www.webmd.com/children/news/20081106/growth-hormone-therapy-ups-kids-height
• https://www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-height-affects-health
• https://www.msdmanuals.com/professional/pediatrics/growth-and-development/physical-growth-and-sexual-maturation-of-adolescents
• https://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/weight/default.htm
• https://www.webmd.com/diet/bmi-directory
• https://www.webmd.com/men/weight-loss-bmi
• https://www.webmd.com/parenting/kids-bmi-for-parents

Xem thêm các bài viết chi tiết khác của từng độ tuổi tại đây:

• 11 tuổi cao bao nhiêu là đủ- Chiều cao của bé trai 11 tuổi
• 13 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn
• 14 tuổi cao bao nhiêu là đủ và những cách hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả
• 16 tuổi cao bao nhiêu là đủ- Chiều cao tuổi của nam 16 tuổi
• [Tham khảo] Bảng chiều cao cân nặng của trẻ trên 10 tuổi

Nếu bạn có thắc mắc gì hãy gọi ngay cho Dược sĩ: 1900-0009
Hoặc nhấn vào đây để chat trực tiếp: Chat Zalo Chat Messenger