Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ – Hướng dẫn tư thế ngủ tăng chiều cao

Tác giả: Bác sĩ Đinh Thị Huyền Trang

Tháng Chín 27, 2022
10:58 chiều

Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ giúp bạn không những khỏe mạnh mà còn nhanh chóng phát triển chiều cao. Bạn có muốn tìm hiểu về tập thể dục tăng chiều cao trước khi ngủ không? Hãy cùng tham khảo qua bài chia sẻ sau đây của SENOBI.

Thực hiện những bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ vừa giúp bạn ngủ ngon vừa giúp tăng chiều cao nhanh chóng. Và bộ môn Yoga tăng chiều cao trước khi ngủ là bài tập hiệu quả bạn nên áp dụng ngay hôm nay để sở hữu một chiều cao lý tưởng. Cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết sau đây và thực hành theo bạn nhé.

Tác dụng của các bài tập thể dục tăng chiều cao trước khi ngủ

Theo nghiên cứu khoa học chỉ ra, chiều cao của con người chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau. Trong đó 23% là do di truyền, dinh dưỡng là 32%, luyện tập thể dục là 20% và 15% là do thói quen di truyền. Còn lại là do tác động của môi trường sống. Qua đó cho thấy, việc tập luyện hàng ngày sẽ góp phần giúp bạn có được chiều cao tối đa khi trưởng thành.

Việc thực hiện các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ sẽ giúp kích thích hệ xương khớp của bạn phát triển. Đồng thời giúp giảm tối đa nguy cơ mắc một số bệnh liên quan đến đường hô hấp và tiêu hóa.

Có được một tư thế ngủ tăng chiều cao là bạn đã có một sự phục hồi, tái tạo mô xương và sụn. Vậy nên hãy chăm chỉ tập luyện ngay từ hôm nay bạn nhé.

Top các bài tập thể dục tăng chiều cao trước khi ngủ

Tập giãn tay và chân hết cỡ

Tập thể dục tăng chiều cao trước khi ngủ này giúp cơ thể tăng khả năng sản sinh hormone tăng trưởng. Đồng thời làm kéo dãn cột sống và các khớp xương giúp tăng chiều cao cơ thể hiệu quả. Để đạt được hiệu quả cao nhất bạn nên thực hiện bài tập với tư thế ngủ tăng chiều cao khoảng 1- phút mỗi ngày.

Và để ngủ tăng chiều cao với tư thế này. Bạn hãy nằm ngửa người trên giường, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt vươn cao qua đầu. Sau đó bạn giãn mình ra tối đa, nghiêng người qua bên trái rồi lại nghiêng qua phải. Lặp lại khoảng 10 lần.

Tập thể dục đạp xe trên không

Thực hiện bài tập đạp xe trên không sẽ giúp tác động trực tiếp lên chân, lưng, hông và cổ. Làm xương khớp và cột sống được kéo giãn tối đa. Giúp tăng chiều cao, xua tan những căng thẳng hằng ngày.

Với tư thế ngủ tăng chiều cao này bạn cần nằm ngửa người trên giường hoặc thảm tập. Hai tay đặt vào hai bên hông, dùng khuỷu tay làm trụ, lực đẩy từ tay đưa chân và thân người lên trên. Tiếp đến, hãy đạp hai chân trên không như khi bạn đang đạp xe đạp trong vòng 1 phút.

Tập thể dục tăng chiều cao trước khi ngủ – Giãn cơ cổ

Bài tập này giúp bạn giãn cơ cổ, làm các khớp xương được kéo giãn tự nhiên. Và để thực hiện bài tập thể dục tăng chiều cao trước khi ngủ. Bạn hãy ngồi trên thảm thật thoải mái, hai chân duỗi thẳng.

Sau đó từ từ cúi đầu xuống sao cho cằm chạm ngực rồi ngửa hết cỡ về phía sau. Tiếp đến, bạn quay đầu sang bên trái, ra đằng sau, quay lại sang bên phải. Rồi quay tiếp về phía trước. Lặp lại động tác này khoảng 3 lần rồi làm theo hướng ngược lại.

Tư thế duỗi chân – Tư thế ngủ tăng chiều cao

Tập thể dục tăng chiều cao trước khi ngủ với tư thế duỗi chân. Nó không chỉ giúp bạn tăng chiều cao mà còn giúp phần cơ chân thêm săn chắc và khớp ở chân hoạt động tốt.

Với tư thế này bạn cần đứng thẳng người và hai bàn tay đan xen vào nhau và vươn lên cao. Rồi bạn tiếp tục nâng người lên từ từ càng cao càng tốt.

Đảm bảo gót chân không chạm đất, vươn người lên hết cỡ và hãy giữ tư thế trong 1 phút. Sau đó bạn đưa người trở lại với tư thế ban đầu, thả lỏng chân tay. Lặp lại động tác trong vòng 5-10 phút.

Ngoài ra, còn rất nhiều động tác tập thể dục tăng chiều cao trước khi ngủ khác. Bạn có thể tham khảo thêm ở nhiều kênh thông tin và thực hiện theo. Cùng với đó bạn cũng nên tìm hiểu các bài tập Yoga tăng chiều cao trước khi ngủ. Bộ môn này có thể giúp bạn tăng chiều cao một cách nhanh chóng.

Những lưu ý khi ngủ tăng chiều cao bạn cần biết

Tư thế ngủ tăng chiều cao cần thực hiện đúng cách

Muốn thực hiện các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ bạn cần tìm hiểu kỹ để tập đúng cách. Trong các bài tập sẽ có hướng dẫn nằm sao cho đúng tư thế để cơ thể được thoải mái nhất, không bị đau mỏi khi tập.

Tập thể dục tăng chiều cao trước khi ngủ cần đảm bảo khớp xương sống không bị đè nén. Để lớp sụn giữa xương sống có khả năng giãn nở giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả

Tư thế nằm giúp tăng chiều cao tốt nhất giúp tăng chiều cao là nằm ngửa. Giữ lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng, hai tay cũng đặt song song với thân người.

Thời gian ngủ để giúp tăng chiều cao

Bạn cần ngủ đủ giấc từ 7 – 8 giờ mỗi ngày. Nhờ đó sụn xương mới có cơ hội được phát triển và nhanh dài ra nhất. Và để tuyến yên có thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn vào mỗi đêm thì bạn nên ngủ sớm trước 10h tối. Vì khoảng thời gian từ 11h đêm đến 1h sáng hôm sau là thời điểm yên hoạt động mạnh. Sản sinh nhiều hormone tăng trưởng nhất.

Chú ý bổ sung dưỡng chất

Để các bài tập thể dục tăng chiều cao trước khi ngủ có tác dụng rõ nhất. Ngoài việc ngủ đủ giờ giấc, bạn cũng nên chú ý bổ sung các chất dinh dưỡng.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người nên bổ sung các thực phẩm thuộc 4 nhóm chất là chất béo, chất bột đường, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt những thực phẩm giàu canxi. Có ở các thực phẩm như: hải sản, loại rau xanh đậm, các loại hạt, sữa và các chế phẩm từ sữa. Nên được bổ sung trong mỗi bữa ăn thường xuyên

Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ cần kết hợp bổ sung canxi

Tập thể dục tăng chiều cao trước khi ngủ hay ngủ tăng chiều cao là việc cần thực hiện càng sớm càng tốt. Và như đã nếu ở trên, việc tập luyền cần được kết hợp bổ sung dưỡng chất, đặc biệt là canxi.

Tuy nhiên nếu chỉ bổ sung canxi từ thực phẩm thì chưa đủ cho giai đoạn phát triển chiều cao. Vì vậy bạn nên cung cấp thêm canxi cho cơ thể từ viên uống tăng chiều cao SENOBI.

Canxi có trong viên uống SENOBI có kích thước siêu nhỏ nên tan nhanh. Nhờ đó nâng cao khả năng hấp thu đến 200 lần. Cùng với Canxi, Vitamin D3 có trong viên uống là thành phần giúp hấp thu Canxi tối đa.

Và MK7 sẽ đưa Canxi vào trong xương giúp xương phát triển và chắc khỏe. Vì vậy việc bạn kết hợp các bài tập tăng chiều cao khi ngủ với sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao SENOBI là việc làm cần thiết.

Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ luôn được nhiều người thực hiện theo. Tuy nhiên, nếu tập không đúng cách thì chúng ta sẽ không nhận được kết quả cao nhất. Và sự lựa chọn sản phẩm viên uống tăng chiều cao SENOBI kết hợp với những cách tập thể dục tăng chiều cao trước khi ngủ đúng luôn được xem là hoàn hảo nhất.

Nguồn

https://www.webmd.com/children/news/20081106/growth-hormone-therapy-ups-kids-height
https://www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-height-affects-health
https://www.webmd.com/children/news/20081106/growth-hormone-therapy-ups-kids-height
https://www.msdmanuals.com/professional/pediatrics/growth-and-development/physical-growth-and-sexual-maturation-of-adolescents
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/rm-quiz-calcium-facts
https://www.msdmanuals.com/professional/hematology-and-oncology/hemostasis/excessive-bleeding?query=excesse
https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20180116/to-do-list-before-bedtime-prompts-better-sleep

Xem thêm các bài viết thú vị khác: