Bạn muốn tìm hiểu về chiều cao cân nặng chuẩn của nam? Vậy ngay sau đây SENOBI sẽ chia sẻ thông tin và hướng dẫn bạn cách tính chiều cao cân nặng của nam. Từ đó, bạn có thể dễ dàng theo dõi, đánh giá chiều cao, cân nặng của mình chuẩn nhất!

Nam giới trưởng có tình trạng thiếu cân hoặc béo phì thường gặp rất nhiều vấn đề về sức khỏe và luôn cảm thấy tự ti về ngoại hình. Để có tiêu chuẩn đánh giá về chiều cao cân nặng chuẩn của nam. Các nhà khoa học đã nghiên cứu, đưa ra chỉ số cụ thể. Từ đó giúp bạn có thể tiện theo dõi và có hưởng điều chỉnh sao cho phù hợp.

Chiều cao cân nặng chuẩn của nam bạn nên tìm hiểu.

Tìm hiểu mối liên quan giữa cân nặng và sức khỏe ở nam giới

Chiều cao cân nặng chuẩn không chỉ quyết định vẻ đẹp ngoại hình của phái mạnh mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Theo đó, nếu thừa cân so với chiều cao của mình thì nam giới sẽ có nguy cơ mắc các bệnh lý. Như về tim mạch, tăng huyết áp, bệnh đái tháo đường tuyp 2 hoặc các bệnh xương khớp,…

Để giảm cân lành mạnh, bạn cần tham gia các hoạt động thể chất cắt giảm lượng thức ăn. Đặc biệt là đường và chất béo. Đồng thời tìm hiểu kỹ về cách tính chiều cao cân nặng chuẩn cho nam để có biện pháp cải thiện tốt nhất. Điều này giúp bạn giảm cân hiệu quả, đảm bảo sức khỏe và mang đến một cân nặng chuẩn của nam.

Chỉ số BMI của nam giới các nước trên thế giới tiêu chuẩn có thể khác nhau. Bạn hãy tham khảo các chỉ số dưới sau đây:

– Tình trạng thiếu cân: Chỉ số BMI khoảng dưới 18.5.

– Tình trạng khỏe mạnh: Chỉ số BMI khoảng từ 18.5 – 24.9.

– Tình trạng thừa cân: Chỉ số BMI khoảng từ 25 – 29.9.

– Tình trạng béo phì: Chỉ số BMI là trên 30.

Nếu cân nặng chuẩn của nam cao, song tỉ lệ cơ bắp nhiều. Dù chỉ số BMI của nam giới cao hơn bình thường nhưng vẫn được coi là rất lý tưởng. Vì thế để đánh giá chiều cao và cân nặng chuẩn của nam thì cần quan tâm đến nhiều chỉ số BMI hơn.

Tiêu chuẩn chiều cao cân nặng nam.

Tham khảo bảng cân nặng chiều cao chuẩn của nam

Dưới đây là bảng cân nặng chiều cao nam chuẩn của nam SENOBI xin được chia sẻ. Từ đó bạn có thể kiểm tra rất nhanh chóng mà không cần tính tỉ lệ chiều cao cân nặng chuẩn của nam.

• Chiều cao 137 cm: cân nặng 28.5 – 34.9 (kg).
• Chiều cao 140 cm: cân nặng 30,8 – 38,1 (kg).
• Chiều cao 142 cm: cân nặng 33,5 – 40,8 (kg).
• Chiều cao 145 cm: cân nặng 35,8 – 43,9 (kg).
• Chiều cao 147 cm: cân nặng 38,5 – 46,7 (kg).
• Chiều cao 150 cm: cân nặng 40,8 – 49,9 (kg).
• Chiều cao 152 cm: cân nặng 43,1 – 53,0 (kg).
• Chiều cao 155 cm: cân nặng 45,8 – 55,8 (kg).
• Chiều cao 157 cm: cân nặng 48,1 – 58,9 (kg).
• Chiều cao 160 cm: cân nặng 50,8 – 61,6 (kg).
• Chiều cao 163 cm: cân nặng 53,0 – 64,8 (kg).
• Chiều cao 165 cm: cân nặng 55,3 – 68,0 (kg).
• Chiều cao 168 cm: cân nặng 58,0 – 70,7 (kg).
• Chiều cao 170 cm: cân nặng 60,3 – 73,9 (kg).
• Chiều cao 173 cm: cân nặng 63,0 – 76,6 (kg).
• Chiều cao 175 cm: cân nặng 65,3 – 79,8 (kg).
• Chiều cao 178 cm: cân nặng 67,6 – 83,0 (kg).
• Chiều cao 180 cm: cân nặng 70,3 – 85,7 (kg).
• Chiều cao 183 cm: cân nặng 72,6 – 88,9 (kg).
• Chiều cao 185 cm: cân nặng 75,3 – 91,6 (kg).
• Chiều cao 188 cm: cân nặng 77,5 – 94,8 (kg).
• Chiều cao 191 cm: cân nặng 79,8 – 98,0 (kg).
• Chiều cao 193cm: cân nặng 82,5 – 100,6 (kg).
• Chiều cao 195 cm: cân nặng 84,8 – 103,8 (kg).
• Chiều cao 198 cm: cân nặng 87,5 – 106,5 (kg).

Những nguyên tắc để quản lý chiều cao cân nặng nam

Thực tế cho thấy hiện nay có rất nhiều nam giới sở hữu chỉ số chiều cao cân nặng nam chưa được chuẩn, khi so sánh với bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam nữ thì thấy có sự chênh lệch khá lớn.

Điều này không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn làm sức khỏe giảm sút. Vậy nên hãy đặt cho mình những nguyên tắc sau để giữ được chiều cao và cân nặng chuẩn nam

Đặt mục tiêu đạt cân nặng chuẩn của nam

Thường thì nam giới độ tuổi trưởng thành sẽ rất khó để tăng chiều cao. Nếu có thể thì cũng tăng không đáng kể. Vì thế, bạn nên đặt mục tiêu cân nặng chuẩn cho từng độ tuổi. Dựa trên chiều cao thực tế, tương ứng với cân nặng hiện tại để có được mục tiêu giảm – tăng sao cho thật phù hợp.

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Để đạt được chiều cao cân nặng chuẩn cần thực hiện các nguyên tắc ăn uống lành mạnh. Tùy vào mục tiêu của bạn là tăng cân hay giảm cân bạn có thể xây dựng thực đơn cung cấp lượng calo nhiều hay ít.

Theo đó, bạn hãy đủ 3 bữa/ngày với đúng thời gian và đầy đủ. Thực phẩm cần cân bằng giữa các nhóm nguyên tố vi lượng – đa lượng. Đồng thời, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo không có lợi. Thức ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều phụ gia. Những thực phẩm này đều gây ảnh hưởng đến hiệu quả tăng – giảm cân của bạn. Khiến bạn khó đạt được cân nặng và chiều cao chuẩn của nam.

Một số loại thực phẩm bổ sung như viên uống tăng chiều cao SENOBI. Giúp tăng cường phát triển cơ bắp, giúp bạn đạt được tỉ lệ chiều cao cân nặng nam chuẩn nhất.

Chế độ ăn uống cân bằng và sử dụng viên uống tăng chiều cao

Trong 3 năm đầu đời và cột mốc tuổi dậy thì của trẻ. Sự phát triển thể chất sẽ diễn ra mạnh mẽ. Nên để trẻ có chiều cao cân nặng chuẩn của nam trong tương lai. Cha mẹ cần tập trung bổ sung các loại dưỡng chất và tập luyện thể lực hợp lý.

Cụ thể là các loại thực phẩm mà trẻ tiêu thụ phải chứa hàm lượng dưỡng chất và cân bằng. Thực đơn bao gồm protein, carbohydrate, chất béo và các loại vitamin theo tỷ lệ quy định.

Bên cạnh đó, để giúp cho quá trình dài ra của xương. Việc bổ sung canxi có trong các loại thực phẩm chức năng là vô cùng cần thiết.

Cải thiện cân nặng phù hợp với chiều cao nam.

Có được chiều cao cân nặng chuẩn của nam hẳn ai cũng mong muốn, nhưng không phải ai cũng biết cách để cải thiện vóc dáng của mình. Thông qua bài viết này, SENOBI mong muốn được chia sẻ những kiến thức bổ ích. Để bạn cũng như những bạn nam có chiều cao hoặc cân năng chưa đạt chuẩn có thể áp dụng và cải thiện sớm nhất. Và để bạn có thể đạt chuẩn chiều cao cân nặng của người Việt Nam bạn có thể tìm hiểu sản phẩm tăng chiều cao SENOBI. Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm bạn có thể liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cụ thể.

Nguồn

• https://www.webmd.com/baby/what-to-know-about-measuring-fundal-height
• https://www.webmd.com/children/news/20081106/growth-hormone-therapy-ups-kids-height
• https://www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-height-affects-health
• https://www.msdmanuals.com/professional/pediatrics/growth-and-development/physical-growth-and-sexual-maturation-of-adolescents
• https://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/weight/default.htm
• https://www.webmd.com/diet/bmi-directory
• https://www.webmd.com/men/weight-loss-bmi
• https://www.webmd.com/parenting/kids-bmi-for-parents

Xem thêm:

• Cách đo chiều cao tại nhà không cần thước – Cùng tìm hiểu cách đo chiều cao tại nhà
• Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ bạn cần biết
• Chỉ số BMI và những thông tin cần thiết

Nếu bạn có thắc mắc gì hãy gọi ngay cho Dược sĩ: 1900-0009
Hoặc nhấn vào đây để chat trực tiếp: Chat Zalo Chat Messenger