Để tăng chiều cao hiệu quả, thay đổi thói quen là yếu tố quan trọng. Bổ sung đủ nước cho cơ thể giúp hệ xương khỏe mạnh. Tập thể dục thường xuyên cải thiện hiệu suất làm việc, giảm căng thẳng và giúp tăng chiều cao. Căng thẳng cần được giảm bỏ vì nó ảnh hưởng đến sức khỏe và chiều cao. Đảm bảo ngủ đủ giấc giúp tối ưu hóa khả năng phát triển, đặc biệt với trẻ 16 tuổi nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Cả bố mẹ và trẻ cần chú trọng chế độ dinh dưỡng và luyện tập.
Thực tế, trẻ 16 tuổi vẫn có thể tăng được chiều cao của mình nếu kết hợp chế độ dinh dưỡng và luyện tập. Tuy nhiên, điều này đòi hỏi một quá trình dài và cần sự kiên trì tối đa. Việc ăn gì, uống gì và luyện tập những môn thể thao nào sẽ giúp bé cải thiện chiều cao của mình. Tham khảo ngay bài viết cách tăng chiều cao ở dưới đây.
Chiều cao chuẩn ở tuổi cấp 3 là bao nhiêu?
Theo số liệu thống kê, chiều cao trung bình của trẻ em 16 tuổi ở Việt Nam cụ thể như sau:
- Chiều cao chuẩn của nam ở tuổi 16 là 173.4 cm
- Chiều cao chuẩn của nữ tuổi 16 là 162.5 cm
Đối với các bạn nam ở tuổi 16, chiều cao chuẩn là 173.4cm, tương ứng với cân nặng 60.8kg. Mức cân nặng này đảm bảo chỉ số khối cơ thể (BMI) vẫn nằm trong khoảng bình thường.
Nữ 16 tuổi sở hữu chiều cao 162.7cm là đạt chuẩn. Chiều cao này sẽ tạo cho bạn một vóc dáng cân đối khi đi kèm với cân nặng 53.5kg.
Thông thường, các bạn nữ sẽ có xu hướng nhịn ăn hoặc ăn ít để có thể giữ cân nặng. Điều này sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến việc phát triển chiều cao. Do vậy, cách tăng chiều cao mà vẫn duy trì cân nặng hợp lý nhất chính là cân bằng dinh dưỡng kết hợp tập luyện.
Tăng chiều cao nhờ thực hiện các bài tập
Một số bài tập dưới đây có khả năng giúp giãn cơ, từ đó cải thiện chiều cao cho trẻ 16 tuổi vô cùng hiệu quả:
Quỳ gối cúi gập người
Cách tăng chiều cao với tư thế quỳ gối gập người có tác dụng căng cơ cải thiện chiều cao hiệu quả tốt nhất cho những đối tượng đang ở độ tuổi dậy thì.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế quỳ 2 gối trên sàn.
- Hai tay duỗi thẳng lên phía trước úp xuống mặt sàn.
- Để mông và thân đẩy về phía sau đồng thời vẫn giữ mặt áp sát sàn.
- Cố định động tác này trong 5 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu.
Giãn xương duỗi căng cơ là một trong những cách tăng chiều cao
Bài tập giãn xương duỗi căng cơ không quá khó nhưng yêu cầu phải cố gắng duỗi thẳng bàn chân và trườn người lên trên, ưỡn cổ, uốn cong cột sống ra sau, hít thở đều trong mỗi động tác.
Bài tập này không những có tác dụng cải thiện chiều cao, kéo giãn cột sống, tăng cường sự dẻo dai cho các xương ở lưng. Bên cạnh đó còn có tác dụng hỗ trợ đặc biệt ngăn ngừa các bệnh về xương tốt nhất.
Bài tập Yoga
Mỗi ngày dành từ 10-15 phút cho việc thư giãn cơ thể bằng các động tác yoga sẽ một cách tăng chiều cao cực kì tuyệt vời. Các động tác yoga sẽ giúp các cơ linh hoạt hơn, thư giãn tinh thần và đặc biệt giúp cho các cơ, xương kéo dài.
Các động tác yoga có tác dụng hiệu quả cho quá trình phát triển chiều cao thường là đứng thẳng một chân, hai tay qua đầu, duỗi thẳng người.
Lên xà đơn
Ngoài tác dụng tăng sức khỏe của tay và lên cơ ngực, xà đơn còn là bài tập tăng chiều cao cho nam giới rất tốt.
Tập lên xà thường xuyên sẽ giúp sở hữu cơ thể cân đối và kích thích hormone tăng trưởng hoạt động hơn. Bài tập lên xà đơn được thực hiện như sau:
- Bước 1: Hai tay nắm thanh xà, lòng bàn tay xoay hướng về trong thân người, buông thõng cơ thể trên xà.
- Bước 2: Dồn lực vào cánh tay và lòng bàn tay, co chân lên sát bụng và nhấc cơ thể lên vượt xà. Khi đạt đến độ cao lòng bàn tay ngang ngực thì dừng lại.
- Bước 3: Từ từ buông lỏng thân người, trở về tư thế ban đầu. Sau đó tiếp tục thực hiện những lần lên xà tiếp theo.
Cách tăng chiều cao nhờ nhảy dây
Tác dụng của nhảy dây giúp nâng cao tầm vóc người tập vì chúng tác động nhiều lực đến xương chân, kích thích bộ phận này tăng trưởng.
Thực hiện lần lượt các bước sau để tập bài tập nhảy dây:
- Bước 1: Hay tay cầm 2 đầu dây nhảy, để dây vắt ra sau gót chân. Đứng thẳng, hay chân chụm, đầu hướng thẳng về phía trước.
- Bước 2: Quăng dây về phía trước, đồng thời nhảy hai chân lên khi dây quét xuống mặt đất.
- Bước 3: Điều chỉnh tốc độ nhảy cho phù hợp và nhảy đến khi đạt được số cái bạn mong muốn.
Bật nhảy tại chỗ
bật nhảy tại chỗ cũng được xem là một trong những cách giúp tăng chiều cao hiệu quả với nhiều độ tuổi khác nhau.
- Bước 1: Đứng thẳng người, chân chụm lại, hay tay buông song song thân mình.
- Bước 2: Nhún gối xuống tạo đà để bật nhảy thẳng lên, hai tay vung tự nhiên.
- Bước 3: Tiếp đất cũng ở trạng thái khuỵu gối, đứng thẳng dậy và lặp lại động tác 15 – 20 lần.
Cách tăng chiều cao nhờ luyện tập thể thao
Bên cạnh những bài tập trên, đừng quên cho trẻ 16 tuổi làm quen với thường xuyên chơi các môn thể thao. Bởi thể thao là một cách tăng chiều cao mang lại nhiều tín hiệu tích cực. Một số môn thể thao bé có thể chơi:
Bơi lội
Môn thể thao này không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn rất tốt cho sức khỏe. Các động tác khi bơi tác động đến toàn bộ cơ thể, giúp tăng cường lưu thông máu, làm giãn nở các khớp, tạo điều kiện cho sự phát triển mô sụn, nhờ đó giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Có thể bơi vào sáng sớm hoặc buổi chiều và nên luyện tập hàng ngày hoặc 3 – 4 lần/tuần để giúp cải thiện chiều cao tốt nhất.
Bóng rổ là môn thể thao tăng chiều cao hàng đầu
Đây là môn thể thao ưa thích của rất nhiều bạn nam. Bộ môn này sẽ giúp cơ thể trẻ được giãn dài và dẻo dai hơn nhiều. Mặt khác, chơi bóng rổ giúp rèn luyện phản xạ và tạo điều kiện để bạn giao lưu, nói chuyện với bạn bè nhiều hơn.
Cách tăng chiều cao – Chơi cầu lông
Đây là môn thể thao giúp tăng chiều cao ở cho cả nam và nữ rất hiệu quả. Bộ môn này đòi hỏi phải vận động toàn thân, chân chạy liên tục, tay và cơ thể phải với lên cao và dùng lực của cánh tay. Bên cạnh đó còn giúp tăng phản xạ của não, mắt và hỗ trợ cải thiện vóc dáng rất tốt.
Chạy bộ
Chạy bộ là môn thể thao đơn giản và rất tốt cho sức khỏe xương khớp. Khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiết hormone tăng trưởng HGH giúp phát triển chiều cao tối ưu. Ngoài ra, bộ môn này giúp rèn luyện sức bền, tăng cường thể lực và cải thiện vóc dáng rất hiệu quả.
Thực đơn tăng chiều cao
Nếu như vừa rồi là những nhóm thực phẩm chứa các loại khoáng chất, vitamin cần bổ sung cho trẻ 16 tuổi thì đây là thực đơn tăng chiều cao cho trẻ cực kỳ hiệu quả. Vì vậy, đừng quên thêm vào bữa ăn hằng ngày những thực phẩm sau:
- Thịt gà: Chứa nhiều chất đạm, chất sắt, chất béo rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển thể chất.
- Trứng: Chứa protein, vitamin và khoáng chất có lợi cho sự phát triển chiều cao và thể lực.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là chất đạm, chất béo và vitamin. Uống sữa mỗi ngày là cách tăng chiều cao rất hiệu quả.
- Cải bó xôi: Chứa nhiều loại chất dinh dưỡng như vitamin, sắt, chất xơ, canxi và nhiều dưỡng chất quan trọng có lợi cho chiều cao.
- Bột yến mạch: Chứa nhiều protein, ít chất béo nên rất tốt cho sự phát triển của cơ thể.
- Cà rốt: Rất giàu vitamin, có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp protein, giúp phát triển chiều cao hiệu quả.
- Củ cải: Cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất, chất xơ, protein, cholesterol và chất béo cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.
- Cá: Chứa nhiều protein và canxi rất tốt cho quá trình tăng trưởng chiều cao.
- Đậu nành: Chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất nên đây được coi là một loại thực phẩm siêu dinh dưỡng giúp tăng chiều cao.
Xem thêm: Thực phẩm tăng chiều cao cho bé mà mẹ cần biết
Cách tăng chiều cao bằng cách thay đổi thói quen
Bởi cho dù có thực hiện các cách tăng chiều cao cỡ nào mà không từ bỏ những thói quen xấu thì hiệu quả mang lại cũng sẽ không đáng kể. Vì vậy, hãy thay đổi những thói quen sau để có thể cải thiện chiều cao của một cách tốt nhất:
Uống đủ nước
uống nước có tăng chiều cao không? Thực tế, nếu cơ thể mất nước có thể ảnh hưởng đến chức năng não, tâm trạng, mức năng lượng, hoạt động của xương và hơn thế. Bổ sung cho cơ thể ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày là điều cần thiết để có một hệ xương khỏe mạnh, từ đó giúp cải thiện chiều cao.
Tập thể dục thường xuyên là cách tăng chiều cao hàng đầu
Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng nếu muốn đạt được chiều cao chuẩn. Tập thể dục mỗi ngày còn là cách giảm kiệt sức, tăng hiệu suất làm việc và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Giảm mức độ căng thẳng
Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần mà còn gián tiếp khiến chiều cao chậm phát triển. Muốn giảm thiểu căng thẳng hiệu quả, hãy cho con thư giãn, đọc sách, đi dạo, chơi thể thao hoặc gặp gỡ bạn bè.
Ngủ đủ giấc cũng là một cách tăng chiều cao nên áp dụng
Chiều cao tăng chậm có thể bắt nguồn từ việc thiếu ngủ. Ngủ không đủ giấc có thể kìm hãm hoạt động của tuyến yên, tiêu hao mức năng lượng, khiến bé mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Vì vậy, hãy cho bé 16 tuổi ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm và bắt đầu đi ngủ từ lúc 10 giờ tối để tối ưu khả năng phát triển.
Kết luận
Trên đây là toàn bộ những cách tăng chiều cao cực kỳ đơn giản mà các bậc phụ huynh có thể áp dụng cũng như khuyến khích trẻ thực hiện ngay tại nhà. Hãy thật chú trong vào chế độ dinh dưỡng cũng như việc luyện tập để cả nam và nữ đều có một chiều cao đạt chuẩn.
