Một mái tóc dài bồng bềnh và chắc khỏe luôn là mơ ước lớn lao của rất nhiều cô gái. Thực tế là có rất nhiều cách để tóc nhanh dài và một trong những cách đó là áp dụng một chế độ ăn uống phù hợp cùng với các thực phẩm tốt cho tóc.
Mặc dù chúng ta không thể nào thay đổi các yếu tố như tuổi tác hay di truyền, nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát được chế độ ăn uống. Chế độ ăn thiếu chất cũng có thể gây ra rụng tóc. Ngược lại, một chế độ ăn uống cân bằng chất dinh dưỡng sẽ tạo cơ hội để tóc mọc nhanh. Bên cạnh đó, có những thực phẩm chứa các hoạt chất tự nhiên chức năng nuôi dưỡng tóc nên càng làm cho tóc chắc khỏe và mượt mà hơn.
Dưới đây, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn top 7 loại thực phẩm tốt cho tóc để các bạn tham khảo.
Trứng – thực phẩm tốt cho tóc giàu protein
Nếu bạn vẫn đang băn khoăn không biết ăn gì để tóc mọc nhanh thì đừng bỏ qua trứng nhé. Trứng được coi là một trong những loại thực phẩm cần thiết nhất cho tóc. Do trứng chứa nhiều loại protein đặc biệt là biotin. Cấu tạo nang tóc hầu hết là từ protein.
Do đó, bổ sung các acid amin cấu tạo nên protein sẽ giúp tái tạo các nang tóc bị hư tổn và duy trì nang tóc khỏe. Cùng với đó, biotin từ lâu được biết đến là nguyên liệu của một loại protein. Đặc biệt gọi là keratin – chất sừng cấu tạo nên nang tóc. Chất biotin tự nhiên trong trứng có khả năng kích thích quá trình mọc tóc nhanh và hiệu quả.
Khoai lang – thực phẩm tốt cho tóc kích thích tóc mọc nhanh
Trong khoai lang chứa rất nhiều beta-caroten. Tiền tố của vitamin A, sau khi chúng đi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành vitamin A. Giúp điều hòa ổn định quá trình sản xuất bã nhờn. Vitamin A cũng kích thích tóc mọc nhanh và dày hơn cũng như ngăn ngừa các nang tóc hư tổn.
Ăn khoai lang cực hiệu quả cho các nàng đang muốn giảm cân hoặc có vấn đề về hệ tiêu hóa. Với loại thực phẩm tốt cho tóc có vô số lợi ích như thế, các bạn đừng nên bỏ qua khi tự hỏi ăn gì để tóc mọc nhanh nhé.
Bơ – thực phẩm tốt cho tóc chống oxy hoá hiệu quả
Quả bơ nên là loại thực phẩm không thể bỏ qua khi nghĩ đến câu trả lời cho ăn gì để tóc mọc nhanh. Bởi bơ chứa nhiều loại chất béo có lợi và có hàm lượng vitamin E cao. Là một chất chống oxy hóa hiệu quả. Loại quả này có khả năng trung hòa các gốc tự do và thúc đẩy sự phát triển tự nhiên của tóc. Vitamin E giúp dưỡng ẩm cho tóc, là thành phần nhất thiết phải có trong các công thức dưỡng tóc.
Hàu – siêu thực phẩm tốt cho tóc không thể bỏ qua
Với hàm lượng kẽm rất cao, hàu chắc hẳn là một siêu thực phẩm cực tốt cho tóc. Kẽm có vai trò nhất thiết trong việc hỗ trợ chu kỳ phát triển và cải thiện tóc. Sự thiếu hụt chất kẽm có thể liên quan đến tình trạng rụng tóc không rõ nguyên nhân. Vì vậy đừng quên bổ sung hàu là một trong các thực phẩm cần có khi tìm câu trả lời cho ăn gì để tóc mọc nhanh.
Quả mọng – thực phẩm tốt cho tóc với rất nhiều vitamin
Quả mọng chứa vô số vitamin và hợp chất có lợi cho sự phát triển của mái tóc. Đặc biệt là vitamin C. Vitamin C trong quả mọng là chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tốt cho nang tóc và thân tóc dưới ảnh hưởng của gốc tự do. Ngoài ra, vitamin C còn được sử dụng để sản sinh ra collagen. Một loại protein cần thiết để ngăn ngừa tóc dễ gãy rụng.
Một số loại quả mọng cần được bổ sung thường xuyên là dâu tây, nho, mâm xôi, việt quất,… Nếu bạn đang bế tắc khi không biết ăn gì để tóc mọc nhanh thì với sự đa dạng từ các loại quả mọng sẽ giúp bạn dễ dàng lựa chọn theo ý thích hoặc theo mùa.
Rau chân vịt – thực phẩm tốt cho tóc giàu dinh dưỡng
Rau chân vịt từ lâu đã được biết đến là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Đặc biệt là folate, sắt, vitamin A và vitamin C. Bổ sung sắt và folate có vai trò rất lớn trong quá trình tạo máu – nguồn cung cấp dưỡng chất chính cho tóc. Giúp tóc nhanh phát triển và phục hồi.
Vitamin A thì có tác dụng trong quá trình sản xuất và điều hòa việc tiết bã nhờn giúp giữ ẩm cho tóc và da đầu. Cũng giống như các loại quả mọng, Vitamin C trong rau chân vịt có khả năng bảo vệ nang tóc, giảm tình trạng rụng tóc và giúp tóc mọc nhanh.
Các loại cá béo – nuôi dưỡng tóc từ trong ra ngoài
Các loại cá béo như cá trích, cá hồi và cá thu góp phần thúc đẩy sự phát triển của tóc nhờ bổ sung lượng axit béo và omega-3 cao. Bạn có thể bổ sung omega-3 từ từ một số loại cá biển kể trên hoặc từ 1-2 viên dầu cá mỗi ngày.
Tóc cũng cần được nuôi dưỡng và chăm sóc từ trong ra ngoài. Hãy chú ý đặc biệt đến chế độ ăn uống lành mạnh và nuôi dưỡng tóc bằng các loại thực phẩm tốt cho tóc để giữ trọn một mái tóc dày mượt và bồng bềnh.
Trên đây chúng tôi đã giới thiệu cho bạn đọc 7 thực phẩm có tác dụng nhiều trong việc nuôi dưỡng và bảo vệ tóc. Bạn nên cố gắng bổ sung những thực phẩm tự nhiên vào trong chế độ ăn uống hằng ngày nhé.
Nếu bạn đang gặp các vấn đề tóc nghiêm trọng hơn hoặc muốn tư vấn trực tiếp thì có thể gọi ngay số điện thoại 1900-0009 để kết nối với các bác sĩ, dược sĩ của Chothuoctay.
Nguồn tham khảo y khoa uy tín:
- https://en.wikipedia.org/wiki/Hair_loss
- https://en.wikipedia.org/wiki/Management_of_hair_loss
- https://en.wikipedia.org/wiki/Hair_care
- https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/hair-loss/video/hair-loss-treatment
- https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/hair-loss/remedies-for-hair-loss
- https://www.msdmanuals.com/professional/ear,-nose,-and-throat-disorders/hearing-loss/hearing-loss
