Cách vượt qua trầm cảm là điều bạn sẽ được biết khi tham vấn điều trị trầm cảm từ bác sĩ. Tuy nhiên, đối với các trường hợp trầm cảm nhẹ, hoặc rối loại cảm xúc chứ chưa chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm thì bạn có thể tìm hiểu thêm các thông tin hữu ích dưới đây
Có thể sống một cuộc sống đầy đủ và lành mạnh với bệnh trầm cảm (còn gọi là trầm cảm lâm sàng hoặc rối loạn trầm cảm nặng). Thuốc và liệu pháp có hiệu quả đối với hầu hết mọi người. Nhưng có những điều khác bạn có thể làm cùng với các phương pháp điều trị này để quản lý thành công tình trạng của mình. Đây là những cách vượt qua trầm cảm bạn cần biết.
Tự giáo dục bản thân
Tìm hiểu thêm về bệnh trầm cảm là một trong những bước đầu tiên bạn có thể làm để trở nên tốt hơn. Điều này sẽ giúp bạn và những người thân yêu của bạn hiểu được nguyên nhân gây bệnh, nó ảnh hưởng đến bạn và cách điều trị. Bạn có thể tìm kiếm thông tin trực tuyến và nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì bạn đang cảm thấy. Nhiều tổ chức, như Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần (NAMI), cung cấp các công cụ trực tuyến hoặc trực tiếp miễn phí. Các tùy chọn cách vượt qua trầm cảm khác nhỏ bao gồm:
- Tổ chức phi lợi nhuận
- Các tổ chức dựa trên niềm tin
- Các chương trình hỗ trợ nhân viên tại nơi làm việc (EAP)
- Bệnh viện
- Trung tâm y tế cộng đồng
- Hiệp hội sức khỏe tâm thần
- Các chương trình bảo hiểm y tế
- Trường học
Hiểu và quản lý các trình kích hoạt
Một số điều bạn không thể kiểm soát, chẳng hạn như bệnh tật suốt đời hoặc một sự kiện đau buồn. Nhưng bạn có thể học các kỹ năng để đối phó tốt hơn với những thứ gây ra chứng trầm cảm của bạn. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn nếu bạn không chắc chắn họ bị bệnh gì. Điều quan trọng là phải có sẵn một kế hoạch để bạn biết mình phải làm gì. Yêu cầu bạn bè và gia đình của bạn giúp theo dõi các dấu hiệu cảnh báo. Bao gồm các:
- Cảm giác buồn bã hoặc tuyệt vọng
- Giận dữ, cáu kỉnh hoặc thất vọng vì những điều nhỏ nhặt
- Lo lắng hoặc bồn chồn
- Mất hứng thú với những thứ bạn từng yêu thích
- Các vấn đề về giấc ngủ, bao gồm ngủ quá nhiều hoặc quá ít
- Mệt mỏi và thiếu năng lượng cho những nhiệm vụ nhỏ
- Chán ăn và giảm cân hoặc thèm ăn và tăng cân
- Suy nghĩ, nói hoặc chuyển động cơ thể bị chậm lại
- Cảm giác vô dụng hoặc tội lỗi
- Khó suy nghĩ, tập trung, đưa ra quyết định và ghi nhớ mọi thứ
- Suy nghĩ liên tục về cái chết, ý nghĩ tự tử hoặc cố gắng tự tử
- Các vấn đề về thể chất không liên quan đến tình trạng khác, chẳng hạn như đau lưng hoặc đau đầu
Học cách vượt qua trầm cảm đối phó với căng thẳng
Tất cả chúng ta đều bị căng thẳng. Nó có thể xảy ra một lần hoặc lặp đi lặp lại. Căng thẳng lâu dài có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cả trầm cảm. Nhưng các kỹ thuật thư giãn có thể giúp bạn kiểm soát. Một số ý tưởng cách vượt qua trầm cảm bao gồm:
- Thiền
- Giãn cơ
- Yoga
- Tai Chi
Hãy nhớ rằng bạn có thể nói “không” với những việc bạn không thể xử lý. Đối với mọi thứ khác, hãy tìm ra những gì thực sự cần phải hoàn thành. Và đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ.
Ngủ đủ giấc – cách vượt qua trầm cảm
Trầm cảm có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến thói quen ngủ của bạn. Bạn có thể gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, thức dậy quá sớm hoặc ngủ quá nhiều.
Nói có thể dễ hơn làm, nhưng hãy cố gắng hoàn thành phần còn lại bạn cần. Cơ thể và tâm trí của bạn cần nó để hoạt động. Những mẹo này có thể giúp:
- Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh nhất có thể.
- Chỉ sử dụng phòng ngủ của bạn để ngủ và quan hệ tình dục.
- Không sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính bảng của bạn ngay trước khi đi ngủ (ánh sáng xanh làm chậm quá trình giải phóng hormone ngủ melatonin).
Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn vẫn gặp khó khăn.
Ăn uống điều độ và tập thể dục
Ăn uống đầy đủ và tập thể dục đầy đủ là những bước tự chăm sóc bản thân khác nên nằm trong kế hoạch điều trị trầm cảm của bạn.
Nghĩ về những điều bạn thích, như đi bộ, bơi lội hoặc làm vườn. Cố gắng đưa những hoạt động này vào thói quen hàng ngày của bạn. Các chuyên gia đề xuất 150 phút tập thể dục nhịp điệu vừa phải mỗi tuần. Đó là 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.
Khi nói đến thực phẩm, một kế hoạch ăn uống lành mạnh bao gồm:
- Trái cây và rau
- Các loại ngũ cốc
- Các sản phẩm sữa không béo hoặc ít béo
- Thịt nạc, thịt gia cầm và cá
- Các nguồn protein không thịt như đậu, trứng và các loại hạt
- Thực phẩm ít chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, cholesterol, natri (muối) và đường bổ sung
Tránh rượu và ma túy – cách vượt qua trầm cảm
Rượu và thuốc kích thích được biết đến là những tác nhân gây trầm cảm. Và chúng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn và khiến tình trạng của bạn khó điều trị hơn. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn nếu bạn nghĩ rằng bạn cần giúp đỡ trong việc lạm dụng ma túy hoặc rượu.
Các điều kiện y tế khác
Cơ hội trầm cảm của bạn tăng lên khi bạn mắc các bệnh khác như ung thư, bệnh tim hoặc tiểu đường. Nhưng có thể điều trị trầm cảm cùng với những thứ này. Nói với bác sĩ của bạn cảm giác của bạn – họ có thể giúp đỡ.
Nguồn tham khảo:
- https://www.msdmanuals.com/home/mental-health-disorders/mood-disorders/drug-treatment-for-depression
- https://www.msdmanuals.com/home/mental-health-disorders/mood-disorders/drug-treatment-for-depression
- https://www.webmd.com/depression/mdd-21/slideshow-depression-treat-non-drug
- https://www.msdmanuals.com/vi-vn/chuy%C3%AAn-gia/r%E1%BB%91i-lo%E1%BA%A1n-t%C3%A2m-th%E1%BA%A7n/r%E1%BB%91i-lo%E1%BA%A1n-kh%C3%AD-s%E1%BA%AFc/%C4%91i%E1%BB%81u-tr%E1%BB%8B-tr%E1%BA%A7m-c%E1%BA%A3m-b%E1%BA%B1ng-thu%E1%BB%91c
- https://www.fda.gov/search?s=depressive+disorder+drug&sort_bef_combine=rel_DESC
Mời bạn đọc xem thêm các bài viết về bệnh trầm cảm hiện nay:
