Bài tập pilates tăng chiều cao tại nhà

Tác giả: Bác sĩ Đinh Thị Huyền Trang

Tháng Mười 1, 2022
8:43 sáng

Vận động thường xuyên là một phương pháp cải thiện chiều cao hiệu quả. Bạn đang tự hỏi liệu pilates có thể giúp bản thân cao lên không? Hãy cùng senobi tìm hiểu các bài tập pilates tăng chiều cao tại nhà an toàn trong bài viết dưới đây.

Chiều cao đóng vai trò quan trọng giúp các bạn tự tin hơn sau khi trưởng thành. Chính vì vậy, việc lựa chọn phương pháp phát triển chiều cao tối ưu được nhiều bạn quan tâm. Các bài tập pilates tăng chiều cao là giải pháp được ưu tiên lựa chọn để cải thiện vóc dáng tại nhà.

Bài tập pilates tăng chiều cao tại nhà — Các bài tập pilates tăng chiều cao hiệu quả

Vì sao tập pilates giúp tăng chiều cao?

Các động tác pilates tác động đến mô, xương và dây chằng khi bạn di chuyển và uốn éo cơ thể. Chính vì những chuyển động cơ thể trong khi tập thường xuyên sẽ giúp bạn cao hơn.

Các bài tập pilates giúp các cơ dài và gọn gàng hơn thay vì các cơ ngắn, cồng kềnh do tập tạ tạo ra. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của bản thân bằng cách thực hiện các động tác pilates.

Việc các đĩa đệm phân chia làm cho các đốt cột sống bị mất nước. Điều này khiến các đĩa đệm co lại và có thể bị mất đi một chút inch chiều cao. Đối với những người ngồi khom lưng nhiều và không đúng tư thế sẽ làm cơ lưng yếu. Từ đó gây ra tình trạng gù lưng làm vóc dáng của bạn không đẹp.

Một số bài tập pilates tăng chiều cao tại nhà

Từ một số thông tin trên có thể khẳng định các bài tập pilates giúp bạn cải thiện chiều cao của bạn. Cụ thể như sau.

Đọc thêm bài viết: Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ - Hướng dẫn tư thế ngủ tăng chiều cao

Tư thế trẻ em

Tư thế này được sử dụng trong cách luyện tập yoga và cũng là một phần của pilates giúp bạn cao hơn.

Cách thực hiện đơn giản như sau:

Khuỵu người trên thảm sau đó ngồi xuống sao cho mông chạm gót chân. Từ từ cho hai tay duỗi thẳng hướng lên trời.
Giữ nguyên tư thế và từ từ để phần thân trên cong về phía trước sao cho lòng bàn tay úp xuống thảm.
Đưa vai về phía trước và để tay thư giãn nghỉ ngơi.
Giữ nguyên tư thế trong 5 – 10 giây rồi thực hiện lại.

Tư thế Locust

Việc tập luyện tư thế này sẽ giúp cột sống của bạn được điều chỉnh đúng. Điều đó giúp dáng lưng của bạn thẳng và phát triển xương vùng lưng tối đa.

Thực hiện như sau:

Nằm sấp xuống mặt sàn, hai tay duỗi thẳng theo thân người.
Hóp bụng và từ từ nâng cánh tay và phần trên của cơ thể lên cao.
Giữ tư thế này trong 10 giây sau đó hạ xuống.
Liên tục thực hiện động tác locust trong một thời gian nhất định bạn sẽ thấy hiệu quả tức thì.

Tư thế locust giúp cải thiện chiều ngay tại nhà

Tư thế chiến binh

Đây là một trong các bài tập pilates tăng chiều cao hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua.

Cách thực hiện:

Bắt đầu thực hiện bằng cách hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng hướng lên trời.
Xoay chân trái sang bên trái một góc 90 độ với chân phải hướng sang trái một góc 45 độ.
Cong đầu gối trái đến khi đầu gối vượt quá mắt cá chân.
Từ từ hạ cánh tay xuống sao cho chúng ổn định ở độ dài ngang vai.
Dùng lực ở phần bụng uyển chuyển cơ thể xoay qua lại trong vài nhịp thở và quay lại vị trí ban đầu.

Đọc thêm bài viết: Tập Cardio có tăng chiều cao không - Bài tập Cardio

Bộ kéo dài cột sống

Đây là một động tác khá khó khi bạn mới bắt đầu tập cho nên nó đòi hỏi bạn cần có sự kiên trì.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa người xuống thảm, hai cánh tay úp xuống đất theo thân người.
Trong chuyển động nhấc gót chân lên và từ từ nâng cánh tay sang ngang hướng lên trời.
Mở rộng toàn bộ cơ thể, đặc biệt mở rộng cổ bạn về phía trước và lên trên. Giữ đúng tư thế trong khoảng năm nhịp thở và lặp lại động tác trong mười lần.

Thực hiện động tác kéo dài cột sống ở cuối cùng để chuyển thành các bài tập nâng cao.

Bài tập duỗi bóng

Đây là một trong các bài tập pilates tăng chiều cao bạn nên thực hiện mỗi ngày để cải thiện vóc dáng.

Cách thực hiện:

Cho bóng vào giữa hai chân.
Hai chân mở rộng sau đó đưa bóng về phía trước. Sao cho lưng của bạn ở giữa quả bóng sau đó mở rộng vòng tay ra.
Lùi lại để tạo một đường thăng bằng cho cơ thể của bạn. Tiếp theo bạn vận chuyển ngực và đầu của bạn ra khỏi quả bóng khi nâng chúng lên.
Nắm chặt trong 5 giây.

Bài tập đột quỵ vú

Bài tập này giúp cột sống và hông của bạn được kéo dài ra một cách tự nhiên nhất. Điều đó thúc đẩy xương ở cột sống phát triển tối đa để cải thiện chiều cao.

Cách thực hiện:

Nằm úp xuống thảm mặt hướng xuống dưới sau đó gập cả hai khuỷu tay lại.
Tiếp theo bạn dùng lực uốn cong cơ thể ở phần trên của mình.
Khi cơ thể cảm nhận rõ sự căng tràn đang diễn ra thì có nghĩa bạn đã làm đúng.
Giữ nguyên tư thế và chỉ dừng khi bạn cảm thấy đau và có hiện tượng mỏi. Lặp lại động tác năm lần.

Đọc thêm bài viết: Tập bơi và cách bơi để tăng chiều cao hiệu quả!

Từ những thông tin mà senobi về các bài tập pilates tăng chiều cao tại nhà hiệu quả. Hy vọng việc thường xuyên tập luyện các bài tập đúng cách sẽ giúp bạn có vóc dáng lý tưởng.

Nguồn

https://en.wikipedia.org/wiki/Pilates
https://www.webmd.com/children/news/20081106/growth-hormone-therapy-ups-kids-height
https://www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-height-affects-health
https://www.msdmanuals.com/professional/pediatrics/growth-and-development/physical-growth-and-sexual-maturation-of-adolescents
https://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/weight/default.htm
https://www.webmd.com/children/news/20100929/new-clues-on-genes-that-affect-height
https://www.msdmanuals.com/professional/pediatrics/growth-and-development/physical-growth-and-sexual-maturation-of-adolescents

Xem thêm tác dụng của các môn thể thao hiện nay đối với chiều cao: