Giãn cơ tăng chiều cao như thế nào? Các bài tập giãn cơ

Tác giả: Bác sĩ Đinh Thị Huyền Trang

Tháng Mười 3, 2022
9:53 sáng

Giãn cơ cải thiện chiều cao là bài tập rất phổ biến. Các bài tập giãn cơ giúp kéo căng cơ và các lớp sụn. Nhờ đó mà xương có thể phát triển dễ dàng hơn. Vậy thực chất giãn cơ có tăng chiều cao không? Bài tập nào giúp giãn cơ tăng chiều cao?

Chiều cao khiêm tốn khiến cho chúng ta mặc cảm, tự ti. Nhưng để sở hữu một chiều cao tiêu chuẩn còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Chúng ta có thể cải thiện chiều cao bằng thực phẩm, luyện tập giãn cơ tăng chiều cao và bổ sung viên uống bổ sung. Dưới đây là các bài tập giãn cơ đơn giản giúp cải thiện chiều cao cho bạn!

Giãn cơ giúp cải thiện chiều cao

Giãn cơ tăng chiều cao như thế nào?

Chúng ta đều biết giãn cơ kích thích xương dài ra. Nhưng lại không biết giãn cơ tăng chiều cao như thế nào? Thực chất, giãn cơ là một cách giúp cơ thể được thư giãn. Cơ thể dễ dàng giải phóng áp lực lên các cơ, xương. Đưa cơ thể về trạng thái được cân bằng.

Đây là cách cải thiện độ dài của xương rất hiệu quả. Khi cơ thể được kéo căng thì tạo khoảng cách cho mô sụn được phát triển. Nói cách khác, đây là cách tạo tiền đề cho sự phát triển của xương được tốt hơn.

Có rất nhiều bài tập giúp giãn cơ mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Ví dụ như: đu xà, gập người, vươn người, bơi,…

Các bài tập giãn cơ tăng chiều cao đơn giản

Nghiên cứu cho thấy, chiều cao cải thiện nhờ việc giãn cơ chân là chủ yếu. Như vậy, các bài tập giãn cơ tăng chiều cao sẽ tập trung vào giãn cơ phần chân. Bên cạnh đó là giãn cơ phần xương sống. Dưới đây là 5 bài tập giãn cơ đơn giản dành cho bạn:

Bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao

Các bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao được nhiều người áp dụng. Cách thực hiện như sau:

Nằm ngửa người trên thảm tập, mở rộng 2 chân.
Bạn tập trung lực vào lưng và hông rồi nâng 1 chân, co 1 chân. Sao cho chân co đầu gối kéo về phía ngực. Chân còn lại duỗi thẳng hết cỡ. Đồng thời, bạn dùng 2 tay giữ chặt đầu gối khi cảm nhận được lực căng của các cơ chân.
Giữ nguyên tư thế trong 5 giây kết hợp siết cơ bụng, tì cột sống xuống mặt thảm,
Trở về tư thế đầu và lặp lại 10 lần mỗi bên chân.

Bài tập vặn mình chữ X

Bài tập này giúp kéo căng cơ hông và cột sống. Cách thực hiện như sau:

Bạn nằm ngửa lên thảm, mở rộng 2 tay và ngửa lòng bàn tay,
Nâng chân phải vắt chéo qua thân người sao cho chân song song với mặt thảm. Kết hợp xoay đầu sang bên phải, cằm vuông góc với thảm, thẳng với phần xương ức,
Giữ tư thế trong thời gian 5 đến 7 giây và lặp lại với chân bên trái.

Bài tập giãn cơ tăng chiều cao vặn mình

Bài tập kéo căng cột sống

Bài tập giãn cơ tăng chiều cao này giúp xương cột sống phát triển. Đồng thời giãn cơ lưng hiệu quả. Cách thực hiện:

Bạn ngồi thẳng lưng trên mặt thảm. Hai chân mở chữ V, đưa hai tay ra rộng bằng vai, song song với mặt thảm.
Tiến hành vươn người ra trước. Hai bàn tay nắm lấy lòng bàn chân hoặc cố gắng kéo căng chạm vào đầu các ngón chân,
Giữ yên tư thế kéo căng lưng trong thời gian lâu nhất có thể. Sau đó thư giãn và lặp lại khoảng 10 lần mỗi ngày.

Vươn người tăng chiều cao

Bài tập vươn người giúp kéo căng cơ tay, chân và lưng hiệu quả. Cách thực hiện bài tập vươn người như sau:

Bạn nằm úp trên mặt thảm. Hai tay đặt phía trước mặt.
Từ từ nâng nửa người trên lên mặt thảm, hai chân duỗi thẳng, khép chặt, hai tay chống lên thảm.
Từ từ hít thở thật sâu. Đồng thời thả 2 tay ra kết hợp nâng 2 chân lên sao cho chỉ còn phần bụng tiếp xúc với mặt thảm,
Tiếp đến, bạn từ từ thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
Lặp lại bài tập vươn người này trong 6 lần.

Bài tập căng cơ chân

Bài tập căng cơ rất đơn giản và dễ thực hiện. Bài tập căng cơ chân còn giúp thả lỏng cơ ở đùi, chân. Giúp cho máu lưu thông dễ dàng, kích thích phát triển chiều cao.

Cách thực hiện bài tập căng cơ chân, giãn cơ tăng chiều cao như sau:

Bạn đặt người nằm thẳng trên mặt sàn,
Từ từ đưa 2 chân lên tường, sao cho mông gần sát mép tường, hai chân áp song song vào mặt tường.
Đưa hai cánh tay dang rộng sang hai bên.
Tiến hành thở đều theo phương pháp thở hít vào bụng hóp và thở ra bụng phình.
Duy trì tư thế gác chân trong thời gian tối thiểu 5 phút mỗi ngày để cải thiện chiều cao chân hiệu quả.

Các bài tập giãn cơ tăng chiều cao mang lại hiệu quả rất tốt. Ngoài ra, nó còn giúp cho cơ thể được thư giãn, giảm áp lực trên các cơ. Nhờ đó giúp bạn có giấc ngủ sâu, tạo điều kiện cho hormone tăng trưởng phát triển dễ hơn. Bên cạnh các bài tập trên, bạn hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng và bổ sung thêm viên uống cải thiện chiều cao từ Nhật Bản. Để có được chiều cao lý tưởng nhất. Hi vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình cải thiện chiều cao.

Nguồn

https://en.wikipedia.org/wiki/Stretching
https://www.webmd.com/children/news/20081106/growth-hormone-therapy-ups-kids-height
https://www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-height-affects-health
https://www.msdmanuals.com/professional/pediatrics/growth-and-development/physical-growth-and-sexual-maturation-of-adolescents
https://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/weight/default.htm
https://www.webmd.com/children/news/20100929/new-clues-on-genes-that-affect-height
https://www.msdmanuals.com/professional/pediatrics/growth-and-development/physical-growth-and-sexual-maturation-of-adolescents

Xem thêm tác dụng của các môn thể thao hiện nay đối với chiều cao: