Canxi là khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương và răng, đặc biệt quan trọng đối với trẻ em và người già. Nhu cầu canxi khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, với trẻ nhỏ cần từ 300-700mg/ngày và người trưởng thành cần khoảng 1000mg/ngày. Canxi có thể được bổ sung từ thực phẩm như sữa, tôm, cua, cá, rau củ và quả. Tuy nhiên, việc bổ sung quá mức hoặc thiếu hụt canxi đều có thể gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Do đó, việc tư vấn của chuyên gia là rất quan trọng để đảm bảo lượng canxi được bổ sung đúng cách.
Canxi là một loại khoáng chất cần thiết để phục vụ cho sự tái tạo và phát triển xương khớp trong cơ thể con người. Nhưng 1 ngày cần bao nhiêu canxi để cao thì không phải ai cũng biết. Nếu bạn cũng muốn tìm hiểu về vấn đề này thì có thể tham khảo thông tin bổ ích sau đây.
1 ngày cần bao nhiêu canxi để cao – Câu hỏi cần sự tư vấn của các chuyên gia.
Tìm hiểu vai trò của canxi đối với sức khỏe con người
Như đã nói ở trên, canxi là khoáng chất được nhắc đến nhiều. Nếu như ai đó muốn bổ sung chất để cao hơn và xương chắc khỏe hơn. Và trước khi tìm hiểu 1 ngày cần bao nhiêu canxi để cao. Bạn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về vai trò của canxi đối với sức khỏe con người.
Vai trò quan trọng của canxi đối với người đã trưởng thành
Đối với người trưởng thành thì canxi là một trong những khoáng chất giúp cho xương chắc khỏe và sức khỏe dẻo dai hơn. Thực tế, bản chất của canxi là thành phần quan trọng. Hình thành và tái tạo sự chắc khỏe của hệ cơ xương và răng.
Khoáng chất này giúp cho xương, răng luôn chắc khỏe và phòng tránh tình trạng thoái hóa. Ngoài ra, canxi cũng hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh cơ và quá trình đông máu. Giúp hoạt động của hệ tim mạch tốt hơn.
Càng về già thì lượng canxi của cơ thể càng có chiều hướng giảm sút. Do vậy, người lớn tuổi cần cần có phương pháp bổ sung canxi đúng cách. Để giảm tình trạng loãng xương, ngăn ngừa thoái hóa xương khớp. Tránh tình trạng đau nhức khi hoạt động thể lực.
Vai trò cần thiết của canxi đối với trẻ em
Trẻ em là đối tượng cần bổ sung canxi để cao lớn hơn. Vậy cần cung cấp lượng canxi cho trẻ em mỗi ngày là bao nhiêu là câu hỏi của nhiều bậc phụ huynh có con. Vì canxi rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ em, nên những năm đầu đời cha mẹ cần tập trung bổ sung cho để con mình phát triển toàn diện, tránh tình trạng thấp coi. Để biết trẻ em có bị thiếu canxi không hãy quan sát xem bé có hay quấy khóc không, vành khăn của bé có nhiều tóc rụng không? Nếu xuất hiện tình trạng này thì bạn cần bổ sung canxi cho bé bằng những giải pháp phù hợp.
Một người cần bao nhiêu canxi mỗi ngày là đủ?
Cơ thể của mỗi người sẽ có nhu cầu bổ sung canxi khác nhau. Lượng canxi của người một người trưởng thành sẽ khác biệt hoàn toàn đối với trẻ nhỏ nhưng đều có mức độ nhất định. Bạn có thể tham khảo các tiêu chuẩn lượng canxi cho từng lứa tuổi sau đây để áp dụng đúng cách:
- Trẻ từ 0 – 6 tháng cần bổ sung 300mg canxi /ngày.
- Trẻ từ 6 – 11 tháng cần bổ sung 400 mg canxi/ngày.
- Trẻ từ 1 – 3 tuổi cần bổ sung 500 mg canxi/ngày.
- Trẻ từ 4 – 6 tuổi cần bổ sung 600 mg canxi/ngày.
- Trẻ em từ 7 – 9 tuổi thì nên bổ sung 700 mg canxi/ngày.
- Người từ 10 – 18 tuổi sẽ cần bổ sung khoảng 1000 mg canxi /ngày.
- Người từ 18 – 50 tuổi sẽ cần bổ sung khoảng 1000mg canxi /ngày.
- Phụ nữ có thai, người cao tuổi thì cần bổ sung lượng canxi nhiều hơn, khoảng từ 1200 mg – 1500 mg canxi/ngày.
Đây là bảng nhu cầu dinh dưỡng chuẩn được khuyến nghị cho người Việt Nam do Bộ Y tế cung cấp vào năm 2012. Tiêu chuẩn này được dùng làm căn cứ để bổ sung canxi thiết yếu cho từng đối tượng.
Cơ thể cần được bổ sung canxi từ các loại rau, củ, quả.
Những vấn đề có thể xay ra khi bổ sung canxi
Tuy canxi quan trọng đối với sức khỏe con người nhưng 1 ngày cần bao nhiêu canxi để cao thì cần căn cứ theo tiêu chuẩn nhất định. Thực tế nếu thiếu hay thừa canxi thì đều dẫn đến những vấn đề không có lợi cho sức khỏe:
Khi thiếu canxi sẽ gây nên những vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe của cơ xương khớp. Nếu trẻ nhỏ thiếu lượng canxi cần thiết sẽ dẫn đến sẽ dẫn đến tình trang thấp còi, hệ thần kinh kém phát triển, cùng với đó cũng kéo theo hệ miễn dịch kém. Phụ nữ khi mang thai thiếu canxi sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của thai nhi, hay xuất hiện tình trạng bị bị phù chân tay và chuột rút,…
Khi thừa canxi sẽ ảnh hưởng xấu đến việc hấp thụ sắt, kẽm. Từ đó làm cơ thể thiếu máu và sức đề kháng cũng giảm đi. Thừa canxi cũng là một trong những tác nhân dẫn đến sỏi thận hoặc sỏi niệu quản,… Do vậy, bạn không nên tùy ý bổ sung canxi khi chưa có sự chỉ định của bác sĩ.
1 ngày cần bao nhiêu canxi để cao? Bổ sung canxi từ thực phẩm và thế nào là đủ?
Thực phẩm là nguồn bổ sung canxi chính cho cơ thể con người. Nhưng sử dụng thể nào để bổ sung canxi hiệu quả nhất thì vẫn là thắc mắc của nhiều người. Cùng SENOBI theo dõi phần cuối bài viết sau đây, bạn sẽ tìm ra câu trả lời.
Bổ sung lượng canxi thiết yếu từ sữa
Căn cứ vào bảng tiêu chuẩn trên, mỗi trẻ em từ 1-3 tuổi thì sẽ cần tối đa khoảng 500 mg canxi nguyên tố/ ngày để hấp thu vào cơ thể. Nhưng để hấp thu được tối đa lượng canxi này thì cần 2500 mg canxi ăn vào . Vậy để cung cấp một lượng canxi như trên cho một trẻ 3 tuổi thì cần uống 1,7kg sữa mỗi ngày.
Tuy nhiên, không phải trẻ nào cũng uống được nhiều sữa. Nên cần bổ sung canxi bằng những biện pháp khác như sử dụng viên uống tăng chiều cao SENOBI.
Bổ sung canxi cho cơ thể từ tôm, cua, cá…
Nếu như cha mẹ chỉ chú ý bổ sung canxi cho con hoàn toàn từ các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày, thì cần có lượng thức ăn trong một tháng là lớn.
Có thể dễ dàng nhận thấy lượng thực phẩm cần thiết để có thể cung cấp đủ canxi cho trẻ em ở lứa tuổi này là rất lớn. Đó là chưa kể trong quá trình chế biến có thể làm giảm đi chất dinh dưỡng, khiến trẻ ăn nhiều dễ bị ngán và khó hấp thụ canxi.
Ngoài ra, có thể bổ sung canxi bằng các loại rau, củ, quả. Ví như cải bó xôi, đại hoàng và các loại đậu. Những thực phẩm này chứa nhiều oxalic acid bao gồm: cải bó xôi, cải rổ, đại hoàng và các loại đậu. Thực phẩm chứa nhiều phytic acid là những loại giàu chất xơ bổ sung chất tốt cho xương khớp, giúp xương phát triển mạnh mẽ.
Sử dụng viên uống tăng chiều cao SENOBI là giải pháp phù hợp để bổ sung canxi.
Câu hỏi 1 ngày cần bao nhiêu canxi để cao được rất nhiều người đặt ra, nhưng không phải ai cũng đưa ra một câu trả lời thỏa đáng nhất. Vậy nên bạn hãy đến với SENOBI để đươc tư vấn kỹ lưỡng và lựa chọn sản phẩm tốt nhất nhé. Xin chân thành cảm ơn!.
Nguồn
- https://en.wikipedia.org/wiki/Calcium
- https://en.wikipedia.org/wiki/Calcium_in_biology
- https://www.fda.gov/regulatory-information/search-fda-guidance-documents/small-entity-compliance-guide-health-claims-calcium-and-osteoporosis-and-calcium-vitamin-d-and
- https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-calcium
- https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/calcium-directory
- https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/rm-quiz-calcium-facts
Xem thêm:
