Các bài tập tăng chiều cao cho nam giới đạt hiệu quả cao

Tác giả: Bác sĩ Đinh Thị Huyền Trang

Tháng Chín 28, 2022
10:21 sáng

Chiều cao lý tưởng tạo nên sức hút và vẻ đẹp của người đàn ông trong mắt phụ nữ. Chính vì vậy, các bạn nam luôn tìm cách thúc đẩy chiều cao của mình. Hãy cùng senobi tìm hiểu các bài tập tăng chiều cao cho nam giới hiệu quả trong bài.

Các bài tập vận động đều tốt cho sức khỏe của con người nói chung và nam giới nói riêng. Song không phải bài tập nào cũng thúc đẩy chiều cao phát triển. Do đó, bạn cần chọn các bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả giúp bạn cao lên mỗi ngày. Hãy cùng tìm hiểu các bài tập thể dục ngay trong bài sau.

Các bài tập tăng chiều cao cho nam giới đạt hiệu quả

Vận động tác động như thế nào đến chiều cao của nam giới?

Vận động có quan hệ mật thiết tới chiều cao của nam giới. Nó còn phản ánh tình trạng sức khỏe của nam thông qua mức độ vận động. Khi bạn vận động thường xuyên và bền bỉ chứng tỏ cơ thể rất khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, vận động quyết định đến sự phát triển của các mô xương. Khi hoạt động thường xuyên giúp giảm nguy cơ gãy xương bằng việc tích lũy khoáng chất. Ngoài ra, nó còn cải thiện sức mạnh của cơ bắp và khả năng phối hợp linh hoạt giữa các chi.

Hơn nữa, vận động còn giúp tăng cường sức khỏe chung và điều hòa tuyến yên. Nhờ vậy, nó giúp kích thích hormone tăng trưởng để tận dụng tiềm năng di truyền làm xương dài nhanh.

Đọc thêm bài viết: [Gợi ý] Những môn thể thao tăng chiều cao cực hiệu quả

Các bài tập tăng chiều cao cho nam giới đạt hiệu quả

Để giúp phái mạnh đạt chiều cao lý tưởng trong tương lai. Bạn cần tập luyện thường xuyên các bài tập dưới đây.

Đu xà

Đây là một trong những bài tập tăng chiều cao dành cho nam hiệu quả. Bởi trong quá trình đu xà cơ thể không chịu tác động của trọng lực. Điều đó giúp toàn bộ cơ thể được kéo giãn và giải phóng sức ép cho sụn ở khớp xương. Từ đó, tạo không gian cho sụn phát triển nhanh chóng.

Thực hiện đu xà bằng cách: Bạn treo xà đơn sau đó dùng hai tay cầm xà đơn ngang vai. Tiếp theo, bạn dồn lực từ từ kéo người lên rồi từ từ hạ xuống sau đó lặp lại động tác khoảng 15 lần.

Chạy bộ

Chạy bộ là môn thể thao không còn xa lạ với con người, nó có tác dụng tốt cho chiều cao. Ngoài ra, chạy bộ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Hàng ngày, bạn dành ra khoảng 60 phút để tập.

Chạy bộ vào buổi sáng hoặc chiều tối là khoảng thời gian tốt nhất.

Chạy bộ là cách cải thiện chiều cao cho nam giới

Gập người

Thực hiện động tác gập người càng lâu càng tốt bởi nó giúp phát triển xương và kéo dài cơ thể. Động tác này còn giúp giảm mỡ ở bụng hiệu quả. Bạn cần phải kết hợp song song với việc hít ra và thở vào nhịp nhàng.

Hướng dẫn thực hiện: Bạn cần đứng thẳng mở chân rộng bằng vai. Sau đó cố gắng gập người để tay có thể chạm mũi chân và giữ nguyên trong vài giây. Cuối cùng là thư giãn và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại càng nhiều càng tốt.

Đọc thêm bài viết: 5 thực phẩm cần có trong thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13

Bật cao tại chỗ

Đây là một trong các bài tập tăng chiều cao cho nam vô cùng hiệu quả. Bạn có thể bắt đầu bật chậm để tăng cường sức bền. Khi đã quen thì bạn có thể bật cao với cường độ mạnh, để cảm nhận lực tác động vào xương, cơ bắp. Bạn nên khụy gối cho 2 tay ra sau để lấy đà và bật nhảy lên về phía trước.

Bạn thực hiện khoảng 20 lần nghỉ 2 phút rồi tập tiếp.

Động tác xoạc chân

Đây là một động tác khó thực hiện và cần thời gian dài để thích nghi. Tuy nhiên bạn sẽ thấy ổn hơn sau một thời gian cố gắng tập. Cách thực hiện như sau: Bạn ngồi trên sàn nhà sau đó tập với tư thế thằn lằn. Tiếp tục gập đầu gối bên chân trái rồi duỗi thẳng chân phải. Cuối cùng bạn từ từ duỗi hai chân ra.

Bạn có thể thực hiện động tác xoạc chân trong 30 phút để tăng hiệu quả.

Bơi lội

Đây là một cách giúp bạn tăng chiều cao tốt. Các động tác thực hiện khi bơi dưới nước giúp cơ thể bạn uyển chuyển linh hoạt. Đồng thời gián tiếp giúp bạn có đôi chân thẳng chuẩn và bờ vai rộng săn chắc.

Có bốn kiểu bơi gồm có: Bơi ngửa, bơi bướm, bơi sải và bơi ếch. Trong đó bơi sải tác dụng tích cực đến chiều cao của người tập. Mỗi ngày bạn thực hiện bơi khoảng 1 tiếng không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn cải thiện vóc dáng.

Đọc thêm bài viết: [Bật mí] Những bài tập tăng chiều cao cho trẻ mang lại hiệu quả cao

Những lưu ý khi tập luyện các bài tập tăng chiều cao cho nam

Hầu hết các bài tập cho nam có cường độ cao, vì thế khi tập bạn cần lưu ý một số điều sau:

Khởi động với các động tác đơn giản trước khi bước vào quá trình luyện tập trong 10 phút. Nó giúp bạn hạn chế chấn thương khi tập.
Không nên gắng sức tập luyện.
Thực hiện đều đặn và kiên trì để đạt hiệu quả.
Kết hợp lối sống khoa học để cải thiện chiều cao của bản thân hiệu quả.
Ngủ đủ giấc và không thức quá muộn giúp tinh thần bạn thoải mái và tốt cho quá tình tăng trưởng chiều cao của cơ thể.

Vận động phù hợp sẽ giúp bạn phát triển toàn diện

Trên đây là những thông tin cơ bản về các bài tập tăng chiều cao cho nam giới đạt hiệu quả. Hy vọng những chia sẻ của senobi sẽ giúp bạn tự tin và có chiều cao lý tưởng trong tương lai.

Nguồn

https://www.webmd.com/children/news/20081106/growth-hormone-therapy-ups-kids-height
https://www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-height-affects-health
https://www.msdmanuals.com/professional/pediatrics/growth-and-development/physical-growth-and-sexual-maturation-of-adolescents
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/rm-quiz-calcium-facts
https://www.msdmanuals.com/professional/hematology-and-oncology/hemostasis/excessive-bleeding?query=excesse

Xem thêm các bài viết thú vị khác: