Đu xà tăng chiều cao – Cách đu xà đơn tăng chiều cao hiệu quả

Tác giả: Bác sĩ Hoàng Minh Tài

Tháng Mười 2, 2022
9:05 sáng

Bài viết giới thiệu về việc tập đu xà tăng chiều cao và tập trọng vào bài tập hít xà đơn. Nói về lợi ích của việc tập hít xà đơn trong việc tăng chiều cao, cách thực hiện và thời điểm tốt nhất để tập. Bài viết cũng đề cập đến các bài tập đu xà tăng chiều cao dành cho phái nữ và bí quyết kết hợp với chế độ dinh dưỡng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tập thể dục là thói quen tốt giúp duy trì sức khỏe, tốt cho xương khớp và tăng chiều cao. Đu xà tăng chiều cao cũng là một môn thể dục được nhiều người áp dụng tập luyện. Bạn muốn tìm hiểu về tập xà tăng chiều cao có thể theo dõi qua bài viết sau đây.

Đu xà tăng chiều cao là một cách thể dục rèn luyện sức khỏe và nâng cao tầm vóc được rất nhiều người lựa chọn. Vậy đu xà có tăng chiều cao không? Câu trả lời sẽ có trong bài viết sau đây, mời bạn cùng SENOBI tìm hiểu.

Thắc mắc về bài tập hít xà đơn có tăng chiều cao không ?

Khi tìm hiểu về các cách đu xà tăng chiều cao, hẳn bạn sẽ băn khoăn hít xà đơn có tăng chiều cao không. Câu trả lời là “Có”.

Hít xà đơn tăng chiều cao là hình thức vận động thể lực quen thuộc. Nó được nhiều đối tượng lựa chọn tập luyện mỗi ngày. Vận động cách đu xà tăng chiều cao này thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức mạnh đôi tay, mở rộng vai, lưng, đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời cải thiện tầm vóc cho tương lai.

Trong tư thế hít xà đơn, cơ thể của bạn sẽ ở trạng thái duỗi thẳng hoàn toàn. Làm giảm đi những áp lực lên cột sống, các đốt sống lưng có thể thư giãn và phát triển. Hít xà đơn đúng cách để tăng chiều cao với thời gian càng lâu thì càng cho kết quả rõ rệt.

Đọc thêm bài viết: Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho trẻ phát triển tối ưu

Qua đây đã cho chúng ta thấy hít xà đơn tăng chiều cao có tác động tích cực đến vóc dáng của bạn. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể tin tưởng và áp dụng ngay hôm nay nhé.

Nên chọn thời điểm nào trong ngày để tập xà đơn tăng chiều cao

Cũng như những môn thể thao khác, hít xà đơn tăng chiều cao nên được thực hiện vào buổi sáng sau khi thức dậy. Và vào buổi chiều tốt trước bữa ăn khoảng 1 tiếng. Bởi vào khoảng thời gian này, cả thể chất và tinh thần đều ở trong trạng thái thoải mái nhất. Điều này sẽ giúp việc tập luyện đạt hiệu quả cao hơn.

Việc tập luyện đu xà tăng chiều cao không quá phức tạp. Nên nếu trong nhà đã có thiết kế sẵn thanh xà đơn, thì bất cứ khi nào rảnh rỗi thì bạn đều có thể tập luyện. Thời gian tập luyện có thể kéo dài tùy vào sức lực của mỗi người.

Tìm hiểu các bài tập đu xà đơn tăng chiều cao cho phái nữ – Tác dụng tập xà đơn cho nữ

Đu xà đơn có tăng chiều cao, vậy nên các ác bài tập xà đơn tăng chiều cao dành cho nữ đang ngày càng phổ biến. Bạn có thể tham khảo các bài tập và cách hít xà đơn tăng chiều cao cho nữ sau:

Treo người trên xà đơn – Cách tập xà đơn tăng chiều cao hiệu quả

Đối với những bạn nữ từ 6 tuổi trở lên có thể tập luyện được bài tập xà đơn tăng chiều cao này. Mỗi ngày nên tập luyện trong khoảng 30 phút vào buổi sáng hoặc tối trước ăn để cho hiệu quả cao nhất.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn nắm hai tay vào thanh xà đơn và treo người lên.
Bước 2: Tiếp theo, bạn hãy đan 2 chân vào nhau, rồi từ từ dùng lực của 2 tay kéo người lên cho đến khi toàn thân được kéo giãn tối đa. Giữ tư thế này từ 3-5s.
Bước 3: Kết thúc, hãy từ từ hạ cánh tay xuống về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác tập xà
tăng chiều cao ngày khoảng 10-15 lần, tùy theo thể trạng bản thân.

Đọc thêm bài viết: Thực đơn tăng chiều cao nhanh chóng cho mọi lứa tuổi

Tập xà đơn treo người đạp xe

Bài tập xà tăng chiều cao này phù hợp với bạn nữ đang trong độ tuổi dậy thì trở lên. Vì ở giai đoạn này đòi hỏi phải có nền tảng thể lực tốt. Bài tập giúp hệ xương khớp được giãn ra và làm giảm mỡ thừa vùng bụng. Khuyên bạn nên tập đều đặn mỗi ngày khoảng 20-30 phút, thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi tối.

Cách thực hiện:

Bước 1: Hãy nắm chặt hai tay vào thanh xà và treo người lên.
Bước 2: Tiếp đến là từ từ kéo người lên cao, hai chân duỗi thẳng ra.
Bước 3: Bạn gập đầu gối chân trái lên trước ngực, sau đó trở về vị trí cũ và đổi qua chân bên phải. Thực hiện giống như bạn đang đạp xe với tốc độ vừa phải.

Tập xà đơn treo người đạp xe.

Treo người đá chân – Cách tập xà đơn để tăng chiều cao

Bài tập xà tăng chiều cao này tập trung vào chuyển động của đôi chân trong khi cơ thể đang ở tư thế đu người. Bạn nữ trong độ tuổi dậy thì có thể tập xà đơn treo người và đá chân mỗi ngày. Hoặc cũng có thể tập 3-4 buổi/tuần, mỗi lần tập khoảng 30 phút vào sáng hoặc buổi tối trước bữa ăn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nắm chặt hai tay vào thanh xà đơn và treo người lên.
Bước 2: Hãy từ từ kéo người lên cao, chân duỗi thẳng, giữ bụng và mông căng.
Bước 3: Đá chân trái về phía trước sao cho có độ vuông góc với chân phải. Hạ chân trái trở về vị trí cũ và tiếp tục lặp lại với chân phải.

Bí quyết đu xà tăng chiều cao kết hợp chế độ dinh dưỡng

Để thực hiện các cách tập xà đơn tăng chiều cao hiệu quả. Và đảm bảo cơ thể không bị tổn thương khi tập, hệ xương của bạn cần có độ chắc khỏe, dẻo dai.

Theo đó, việc bạn cần làm ngay hôm nay đó là bổ sung các chất giúp xương luôn chắc khỏe. Thông qua các loại thực phẩm hằng ngày. Cùng với đó bạn cũng có thể lựa chọn sản phẩm viên uống tăng chiều cao SENOBI, với các thành phần dinh dưỡng như Canxi từ vỏ trứng, Vitamin D3 và MK7,… Giúp nâng cao vóc dáng hiệu quả. Nếu bạn áp dụng cách đu xà đơn tăng chiều cao và thực phẩm chức năng SENOBI thì chỉ trong thời gian ngắn thôi bạn sẽ thấy chiều cao của mình cải thiện đáng kể.

Đọc thêm bài viết: Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao – Các yếu tố làm ảnh hưởng đến chiều cao

Để đu xà tăng chiều cao bạn cần tìm hiểu kỹ các cách thức và thực hiện theo để cho kết quả cao nhất. Ngoài cách hít xà đơn tăng chiều cao bạn cũng có thể tập luyện cùng các bài tập khác. Đồng thời kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp phát triển chiều cao tốt. Hy vọng những thông tin mà SENOBI vừa chia sẻ về cách tập xà đơn tăng chiều cao đã giúp bạn có thể tham khảo và áp dụng hiệu quả.

Nguồn

https://en.wikipedia.org/wiki/Pull-up_(exercise)
https://www.webmd.com/children/news/20081106/growth-hormone-therapy-ups-kids-height
https://www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-height-affects-health
https://www.msdmanuals.com/professional/pediatrics/growth-and-development/physical-growth-and-sexual-maturation-of-adolescents
https://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/weight/default.htm
https://www.webmd.com/children/news/20100929/new-clues-on-genes-that-affect-height
https://www.msdmanuals.com/professional/pediatrics/growth-and-development/physical-growth-and-sexual-maturation-of-adolescents

Xem thêm tác dụng của các môn thể thao hiện nay đối với chiều cao: