Tập tăng chiều cao vào thời gian nào

Tác giả: Bác sĩ Hoàng Minh Tài

Tháng Chín 28, 2022
2:40 chiều

Tập thể dục là hoạt động nâng cao sức khỏe và tăng chiều cao an toàn. Tuy nhiên, để có chiều cao lý tưởng thông qua vận động thì bạn cần tập đúng lúc. Senobi sẽ chia sẻ cách tập tăng chiều cao vào thời gian nào là hiệu quả nhất dành cho bạn.

Vận động để tăng chiều cao là một phương pháp được các chuyên gia khuyến khích. Song nhiều người còn thắc mắc nên tập lúc nào để tăng chiều cao. Hiểu được tâm lý ấy, senobi đưa ra cách tập tăng chiều cao vào thời gian nào hiệu quả nhất? Trong bài sau đây.

Tập tăng chiều cao vào thời gian nào tốt nhất?

Tập thể dục thể thao có lợi gì đối với chiều cao

Đây là hoạt động giúp giải phóng và sản sinh hormone tăng trưởng trong máu. Đồng thời nó kích thích não bộ và các tế bào vận động trong cơ thể bạn. Việc này giúp kéo dài các khớp xương và tăng độ dẻo dai của hệ cơ trong cơ thể.

Ngoài ra, khi bạn bạn vẫn thường xuyên không chỉ tăng chiều cao mà còn giúp vóc dáng thon hơn. Nhờ vậy mà bạn trông sẽ cao hơn hơn trong mắt người khác. Do đó, nhiều người lựa chọn phương pháp tập thể dục để tăng chiều cao.

Đọc thêm bài viết: Đánh cầu lông có tăng chiều cao không và cách chơi cầu lông cải thiện chiều cao

Không nên tập tăng chiều cao vào thời gian nào trong ngày?

Không nên tập thể dục vào lúc nào để tăng chiều cao là điều nhiều người quan tâm. Thời gian trước khi đi ngủ bạn không nên tập. Bởi khi đó, cơ thể tiết nhiều hormon endorphin làm bạn tỉnh táo chưa thể đi ngủ được.

Mặt khác, bạn cũng không nên tập ngay sau khi ăn no. Bởi khi vận động làm cho bạn tiêu hao nhiều năng lượng. Điều đó ảnh hưởng đến năng lượng được cấp cho hệ tiêu hóa. Bạn nên nghỉ ngơi trong thời gian từ 30 – 60 phút sau ăn rồi mới tiến hành luyện tập.

Tập tăng chiều cao vào thời gian nào tốt nhất?

Thực tế cho thấy không có thời điểm nào tập là chính xác nhất, bởi nó phụ thuộc vào mỗi người. Hiệu quả của việc tập còn phụ thuộc vào mức độ rèn luyện và môn thể thao bạn chọn. Dưới đây là một số gợi ý mách nhỏ dành cho bạn.

Tập tăng chiều cao vào thời gian nào – Tìm thời điểm tập phù hợp với mình

Bạn nên thử tập vào các thời điểm khác nhau trong ngày luân phiên giữa sáng, trưa và buổi chiều. Bạn sẽ tự xác định được thời điểm tốt nhất dành cho bạn. Hãy để cơ thể giúp bạn trả lời thời điểm tập khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Ngoài ra bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng các bài tập thể dục và thời gian tập phù hợp. Tránh việc tập luyện gắng sức sẽ làm các cơ và xương khớp bị mệt mỏi.

Thiết lập thói quen vận động

Để có thói quen vận động đều đặn mỗi ngày, bạn có thể lên lịch tập vào một thời điểm nhất định. Dù bạn xác định thời điểm tập nào cũng cần biến nó trở thành một lịch trình làm việc. Điều đó giúp bạn có thể hoàn thành và thực hiện một cách hiệu quả.

Đọc thêm bài viết: Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 – 17 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Mặc dù câu trả lời cho thắc mắc tập tăng chiều cao vào thời gian nào là tốt nhất không rõ ràng. Song thực tế cho thấy tập thể dục rất quan trọng đối với mỗi một cá nhân. Điều bạn nên quan tâm là dành thời gian tập phù hợp với đồng hồ sinh học của bản thân.

Hãy thể dục thường xuyên để có vóc dáng và chiều cao mong muốn.

Tập bơi để tăng chiều cao - Chothuoctay — *Vận động thường xuyên giúp tăng chiều cao*

Những bài tập giúp tăng chiều cao

Chạy bộ

Chạy bộ làm môn thể dục vừa tăng chiều cao vừa giúp hít thở không khí trong lành. Bài tập này không cần nhiều kỹ thuật mà chỉ cần một đôi giày phù hợp là bạn có thể tăng chiều cao cho mình. Nó giúp tác động đến hông, đùi và chân được di chuyển, co giãn liên tục.

Đạp xe

Đạp xe vào buổi sáng là đáp án cho câu hỏi tập tăng chiều cao vào thời gian nào tốt nhất. Bởi nó làm môn thể thao ít bị ảnh hưởng bởi tắc đường hay kẹt xe. Đồng thời nó còn giúp bạn tận hưởng bầu không khí mát mẻ vào sáng sớm. Mỗi lần đạp xe giúp co giãn khớp và tăng chiều cao nhanh.

Nhảy dây

Nhảy dây giúp cơ chân và cột sống được tăng cường sau mỗi lần bật nhảy lên xuống. Nhờ đó cung cấp máu và tăng mật độ xương. Đồng thời vận động mạnh thường xuyên giúp thúc đẩy các hormone tăng trưởng phát triển chiều cao.

Lưu ý khi tập thể dục tăng chiều cao

Các bài tập tăng chiều cao sẽ có hiệu quả tốt trong độ tuổi dậy thì.

Đọc thêm bài viết: Nhảy cao và những điều cần biết

Trước khi thực hiện một bài tập thúc đẩy chiều cao phát triển. Bạn cần khởi động trong 10 phút để quá trình tập diễn ra suôn sẻ. Đặc biệt tránh được nguy cơ chấn thương trong khi tập.

Quá trình phát triển chiều cao thông qua vận động. Đây là một phương pháp đòi hỏi bạn sự kiên trì và cố gắng thường xuyên mới thấy được kết quả tốt.

Bạn nên kết hợp tập thể dục cùng với chế độ sinh hoạt khoa học để thấy rõ hiệu quả. Đặc biệt, hạn chế sử dụng rượu, bia và thuốc lá.

Uống nhiều nước trong và sau khi tập để đảm bảo nguồn năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra nên ăn uống những thực phẩm chứa nhiều vitamin, canxi,….

Những lưu ý giúp bạn tập luyện đạt hiệu quả

Từ những thông tin mà senobi cung cấp đã lý giải cho bạn tập tăng chiều cao vào thời gian nào là tốt nhất? Hy vọng việc thường xuyên tập luyện các bài tập đúng cách sẽ giúp bạn có chiều cao tốt.

Nguồn

https://www.webmd.com/children/news/20081106/growth-hormone-therapy-ups-kids-height
https://www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-height-affects-health
https://www.msdmanuals.com/professional/pediatrics/growth-and-development/physical-growth-and-sexual-maturation-of-adolescents
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/rm-quiz-calcium-facts
https://www.msdmanuals.com/professional/hematology-and-oncology/hemostasis/excessive-bleeding?query=excesse
https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20180116/to-do-list-before-bedtime-prompts-better-sleep

Xem thêm các bài viết thú vị khác: