Bài tập tăng chiều cao của Nhật hay nhất

Tác giả: Bác sĩ Hoàng Minh Tài

Tháng Mười Hai 24, 2022
9:46 sáng

Nhật là một trong những nước coi trọng việc vận động thể dục thể thao. Đối với người lớn thì nâng cao sức khỏe con người trẻ thì cải thiện chiều cao. Song song với chế độ ăn uống dinh dưỡng là các bài tập tăng chiều cao của Nhật giúp thanh thiếu niên đạt chiều cao lý tưởng.

Các bài tập thể dục của Nhật có thật sự hiệu quả?

Nếu bạn kiên trì và tập luyện thường xuyên các bài tập tăng chiều cao có thể đạt hiệu quả tốt. Đây hầu hết là các bài tập kéo giãn cơ giúp điều chỉnh tư thế đúng cho cột sống. Từ đó, giúp bạn có thể cải thiện chiều cao đáng kể.

Ngoài ra các bài tập còn mang lại những lợi ích như:

Kích thích quá trình tăng trưởng và phát triển của mô xương.
Chuyển hóa quá trình sụn thành xương nhanh hơn.
Giúp cho tâm trạng thoải mái để có giấc ngủ sâu kích thích tuyến yên.
Kéo dài kích thước các khớp xương ở cột sống.
Tăng cường khả năng miễn dịch và sức đề kháng cũng như sức khỏe tổng thể.
Điều hòa và duy trì hoạt động của các cơ quan bên trong cơ thể.

Song bạn cần tập luyện ít nhất 60 phút mỗi ngày kết hợp với lối sống khoa học giúp chiều cao bạn cải thiện.

Đọc thêm bài viết: Có nên uống thuốc tăng chiều cao của Nhật không và lưu ý cần biết

Hai bài tập tăng chiều cao của Nhật

Người Nhật thường tập hai bài tập nâng chân về phía sau và kéo giãn cơ thể để cải thiện chiều cao.

Bài tập kéo giãn cơ

Đây là dạng bài tập giúp kéo các khớp xương và cột sống kích thích chuyển hóa sụn thành xương. Đồng thời duy trì cân đối đường cong tự nhiên của cột sống và tăng sản sinh hormone tăng trưởng. Từ đó, cải thiện đáng kể chiều cao của người tập.

Ngoài ra bài tập kéo giãn cơ thể làm tăng độ dẻo dai cho cột sống và hạn chế chấn thương. Đặc biệt nó thúc đẩy hệ xương khớp phát triển khỏe mạnh và là một trong những bài tập tăng chiều cao của Nhật đạt hiệu quả nhất.

Cách thực hiện như sau:

Bắt đầu để hai chân quỳ gối trên sàn, duỗi thẳng chân sao cho mu bàn chân áp sát xuống mặt đất.
Từ từ thả lỏng cơ thể và ngã người ra đằng sau.
Hai bàn tay chạm đến gót chân, đồng thời các ngón tay hướng về mũi bàn chân.
Giữ tư thế này trong 3 phút và hít thở đều.
Thư giãn và từ từ trở về tư thế bắt đầu.
Lặp lại động tác 5 lần và mỗi lần tập nghỉ 30 giây.

Bài tập nâng chân ra phía sau

Dạng bài tập này chủ yếu tác động đến các chi. Nó giúp kéo giãn chi dưới và kích thích mô sụn phát triển ở đĩa tăng trưởng. Tạo điều kiện cho xương chày, xương đùi gia tăng kích thước.

Đọc thêm bài viết: Bài tập pilates tăng chiều cao tại nhà

Ngoài ra, các bài tập nâng chân giúp giải phóng áp lực ở xương giúp chiều cao phát triển tổng thể. Đồng thời nó giúp giải tỏa tâm trạng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Từ dó, giúp hormone tăng trưởng sản xuất với số lượng lớn.

Hướng dẫn thực hiện:

Bắt đầu với tư thế nằm sấp.
Hai cánh tay thả lỏng,lòng bàn tay úp và duỗi thẳng theo thân người.
Bàn chân và mu bàn chân duỗi thẳng sao cho chạm sàn và cách nhau 15cm.
Cố định chân phái sau đó nhâng chân trái lên cao hết mức có thể. Cằm chạm sàn và mắt nhìn thẳng.
Hít thở đều và giữ nguyên trong 60 giây và có thể đưa chân lên xuống để tăng hiệu quả.
Thư giãn và từ từ trở về tư thế bắt đầu.
Đổi chân và thực hiện tương tự mỗi chân 3 lần.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập của Nhật

Để cải thiện chiều cao an toàn và hiệu quả bạn cần kết hợp với các môn thể thao như: Bơi lội, đạp xe, nhảy dây, … mỗi ngày. Các bài tập tăng chiều cao của Nhật được áp dụng cho trẻ nhỏ và thanh thiếu niên tuổi dậy thì. Nó giúp các bạn trẻ đạt chiều cao lý tưởng khi trưởng thành.

Ngoài ra, trong khi tập bạn cần lưu ý.

Dành một ngày trong tuần nghỉ ngơi để giúp các cơ được thư giãn thoải mái.
Không nên cố gắng luyện tập quá sức.
Các bài tập nên được kéo dài cho đến khi trưởng thành để đạt hiệu quả cao.
Khởi động trước khi tập và luyện tập đúng để hạn chế chấn thương.
Nên tạo cho bản thân lối sống không hút thuốc lá, rượu bia để quá trình phát triển chiều cao diễn ra nhanh.

Đọc thêm bài viết: Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao – Các yếu tố làm ảnh hưởng đến chiều cao

Kết hợp các môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả

Nhìn chung các bài tập tăng chiều cao của Nhật giúp kích thích và kéo giãn khớp xương. Bên cạnh đó, bạn cần kết hợp chế độ sinh hoạt1 khoa học giúp phát triển chiều cao tối ưu. Hy vọng với những chia sẻ của senobi giúp ích cho bạn trong quá trình cải thiện chiều cao của mình.

Xem thêm các bài viết thú vị khác: