Để xương và cơ phát triển cân đối chúng ta cần làm gì và làm như thế nào?

Tác giả: Bác sĩ Đinh Thị Huyền Trang

Tháng Chín 28, 2022
8:09 sáng

Xương và cơ có vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ, bảo vệ các bộ phận trong cơ thể. Khi cơ và xương phát triển tốt thì cơ thể bạn mới khỏe mạnh. Vậy để xương và cơ phát triển cân đối chúng ta cần làm gì và làm thế nào cho hiệu quả?

Xương và cơ là hai yếu tố giúp cơ thể bạn cử động linh hoạt. Ngoài ra, các chiếc xương tạo thành khung chắc chắn bảo vệ tim, não của bạn. Hiểu được tầm quan trọng của nó nên bạn thắc mắc để xương và cơ phát triển cân đối chúng ta cần làm gì và làm như thế nào? Hãy cùng senobi khám phá trong bài sau.

Để xương và cơ phát triển cân đối chúng ta cần làm gì và làm thế nào?

Để cơ và xương phát triển cần chú ý những điều gì?

Bạn cần hạn chế các việc làm ảnh hưởng đến sự phát triển cân đối của xương và cơ như sau:

Bê vác các vật nặng và quá trọng tải đối với cơ thể.
Tư thế đứng và ngồi chưa đúng.
Để cơ thể béo phì làm tăng trọng tải lên xương, cơ. Chính vì vậy, cần có thói quen sinh hoạt khoa học để duy trì cân nặng.
Hạn chế uống rượu, bia và hút thuốc gây hại cho hệ cơ xương.

Đọc thêm bài viết: Thuốc tăng chiều cao cho người lớn – Thuốc tăng chiều cao cho người trên 20 tuổi

Để xương và cơ phát triển cân đối chúng ta cần làm gì – Cách cải thiện

Bạn mong muốn cơ và xương phát triển tốt thì bạn cần có chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng. Ngoài ra bạn nên giữ tư thế đúng cách và làm việc vừa sức của bản thân. Đây chính là một số cách giúp bạn bảo vệ và phát triển cơ và xương. Cụ thể như sau.

Bổ sung thực phẩm để cơ và xương phát triển cân đối chúng ta cần làm gì trong bữa ăn?

Vitamin D và Canxi là yếu tố quyết định đến sự phát triển của cơ và xương trong cơ thể bạn. Chính vì vậy, trong bữa ăn mỗi ngày bạn nên bổ sung thực phẩm chứa các chất này.

Trong cơ thể của bạn thì canxi là một trong những yếu tố quan trọng nhất và là thành phần chủ yếu tạo nên xương. Đồng thời nó cũng tham gia vào quá trình đông máu cũng như các hoạt động khác.

Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi như: Sữa, đậu nành, các chế phẩm từ sữa, các loại rau, cà rốt, …. Các thực phẩm này, chứa nhiều canxi và tốt cho sức khỏe của bạn.

Một trong những nhân tố giúp canxi được hấp thụ tối đa trong cơ thể, không thể không nhắc vitamin D. Việc bổ sung đầy đủ vitamin D không chỉ giúp cơ xương phát triển mà còn tránh bệnh loãng xương.

Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng vào buổi sáng sớm mỗi ngày 30 phút. Ngoài ra bạn có thể ăn các thực phẩm chứa nhiều vitamin D có trong cá, tôm, trứng, …. Đồng thời bạn có thể bổ sung thêm các đồ ăn uống chứa nhiều vitamin K, E, C cho cơ thể.

Đọc thêm bài viết: Tập tăng chiều cao vào thời gian nào

Việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất là câu trả lời cho câu hỏi để xương và cơ phát triển cân đối chúng ta cần làm như thế nào?

Bổ sung thực phẩm cần thiết cho bữa ăn giúp cơ xương phát triển

Vận động đều đặn mỗi ngày

Chúng ta cần làm gì để cơ thể phát triển cân đối và khỏe mạnh mỗi ngày? Đây là câu hỏi muôn thủa khi bạn quan tâm đến sức khỏe của mình. Vậy thì luyện tập thể thao mỗi ngày chính là cách giúp cơ thể bạn phát triển khỏe mạnh.

Cơ và xương chắc khỏe là một trong những yếu tố quan trọng đối với mọi lứa tuổi. Tập thể dục là một cách giúp xương chắc khỏe và cơ bắp săn chắc ngừa các bệnh loãng xương. Ngoài ra, vận động thường xuyên giúp sức khỏe tổng thể của bạn tốt hơn.

Có thể dễ dàng nhận thấy bằng mắt thường những người chăm vận động xương và cơ chắc khỏe hơn. Ngoài ra luyện tập thường xuyên giúp chúng ta hạn chế và ngăn ngừa khi bị té ngã.

Tập yoga giúp cơ và xương phát triển cân đối

Để xương và cơ phát triển cân đối chúng ta cần làm như nào? Câu trả lời chính là tập các động tác yoga. Việc luyện tập yoga giúp cơ thể bạn dẻo dai và linh hoạt khi kéo giãn cơ. Đồng thời nó giúp bạn có tâm trạng thoải mái, hạn chế stress cũng như ngừa bệnh loãng xương hiệu quả.

Các động tác yoga giúp cơ và xương phát triển cân đối như: Tự thế châu chấu, tư thế chiếc ghế, tư thế cái cây, …. Các tư thế này giúp các cơ vận động uyển chuyển dẻo dai hơn.

Đọc thêm bài viết: 1 ngày cần bao nhiêu canxi để cao – Hướng dẫn cách bổ sung canxi để tăng chiều cao

Thông thường khi cơ và xương có dấu hiệu yếu đi thì bạn luôn nghĩ đến thuốc hay ăn thực phẩm là đủ. Song nó hoàn toàn chưa đủ nếu bạn bỏ qua thói quen tập thể dục nói chung và yoga nói riêng. Bởi yoga góp phần không nhỏ vào quá trình bảo vệ và phát triển cơ xương trong cơ thể.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp các bài tập trên với thực phẩm bổ sung dạng viên uống để cải thiện cơ và xương.

Tập yoga thường xuyên giúp cơ xương phát triển dẻo dai

Trên đây là toàn bộ thông tin giúp bạn trả lời câu hỏi để xương và cơ phát triển cân đối chúng ta cần làm gì và làm như thế nào? Hy vọng những kiến thức này, sẽ có ích cho bạn trong việc bảo vệ và phát triển hệ thống cơ và xương của mình. Từ đó, bạn sẽ có một cơ thể cân đối hơn.

Nguồn

https://www.webmd.com/children/news/20081106/growth-hormone-therapy-ups-kids-height
https://www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-height-affects-health
https://www.webmd.com/baby/what-to-know-about-measuring-fundal-height
https://www.webmd.com/children/news/20100929/new-clues-on-genes-that-affect-height
https://www.webmd.com/children/news/20081106/growth-hormone-therapy-ups-kids-height
https://www.msdmanuals.com/professional/pediatrics/growth-and-development/physical-growth-and-sexual-maturation-of-adolescents
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/rm-quiz-calcium-facts

Xem thêm: