Hít đất có tăng chiều cao không? Những điều cần biết

Tác giả: Bác sĩ Đinh Thị Huyền Trang

Tháng Mười 1, 2022
9:24 chiều

Mục lục

Có thể bạn chưa biết hít đất không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn giúp phát triển chiều cao. Tuy nhiên, có nhiều người còn thắc mắc liệu hít đất có tăng chiều cao không? Hãy cùng senobi tìm hiểu về các bài tập hít đất tăng chiều cao sau đây.

Hiện nay có rất nhiều phương pháp thúc đẩy chiều cao phát triển và hít đất là một trong số đó. Hít đất là một hoạt động thể dục thể thao phổ biến nhằm rèn luyện sức bền. Liệu hít đất có tăng chiều cao không? Bạn hãy cùng senobi tìm lời giải trong bài viết dưới đây ngay.

Liệu hít đất có tăng chiều cao không?

Hít đất có tăng chiều cao không?

Khi hít đất thì hầu như toàn bộ cơ thể của bạn đều phải vận động liên tục. Các nhóm cơ tay, cơ vai và cơ ngực chịu một lực nhất định. Nó giúp giãn nở và tác động đến quá trình tăng trưởng ở sụn. Ngoài ra cơ bụng và cơ lưng hỗ trợ phát triển xương. Hoạt động hít thở được coi là hoạt động giúp giãn cơ hiệu quả nhất.

Hít đất đòi hỏi các cơ xương nhất là cơ bắp hoạt động thường xuyên giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng. Đây là hormone giúp tái tạo các mô sụn và kích thích xương dài ra nhanh chóng. Song khả năng giải phóng hormone tăng trưởng sẽ suy giảm khi trưởng thành.

Chính vì vậy, bạn cần có thói quen hít đất ngay từ sớm để thấy rõ hiệu quả tăng chiều cao. Bên cạnh đó cũng cần có thời gian luyện tập động tác hít đất đều đặn mỗi ngày khoảng 50 – 100 cái. Điều đó giúp bạn cải thiện sức khỏe cũng như chiều cao đáng kể.

Đọc thêm bài viết: Những bài tập tăng chiều cao cho trẻ mang lại vóc dáng cân đối, cao lớn

Những bài tập hít đất tăng chiều cao

Bạn có thể tham khảo một số bài tập hít đất sau để cải thiện vóc dáng của mình mỗi ngày.

Hít đất có tăng chiều cao không – Tư thế hít đất cơ bản

Hít đất là sự kết hợp cùng một lúc của các nhóm cơ trong cơ thể. Việc thực hiện động tác hít đất cơ bản như sau:

Đầu tiên, bạn đặt hai tay chống lên sàn và bàn tay đặt phía dưới vai.
Duỗi thẳng hai chân sao cho mũi chân chạm mặt sàn. Cơ thể tạo thành một đường thẳng từ gót chân lên vai. Phần hông không để cao hay thấp quá.
Siết chặt cơ bụng và mông lại từ từ hạ cơ thể xuống dưới sàn đến khi ngực cách sàn khoảng 2cm. Lúc này hai cánh sẽ áp sát cơ thể.
Khi xuống vị trí thấp thì từ từ hít một hơi thật sâu và dừng lại khi cẳng và cánh tay tạo thành một góc 90 độ.
Cuối cùng đẩy người về vị trí cũ vẫn giữ cơ bụng căng. Sau đó nhấn mạnh cánh tay xuống sàn để đẩy người lên và trở về vị trí ban đầu.

Hít đất đúng cách giúp bạn cải thiện chiều cao và sức bền

Tư thế rắn hổ mang

Việc hít đất trong tư thế rắn hổ mang là cách tập thiên về yoga. Nó giúp bạn tập trung lực cánh tay tác động lên phần cơ giúp kéo giãn cơ hiệu quả. Điều này tác động trực tiếp đến quá trình phát triển chiều cao và cải thiện vóc dáng. Cách thực hiện như sau:

Để cơ thể nằm úp lên sàn và cằm cúi xuống.
Lòng bàn tay đặt sát ngực trong tư thế tay úp xuống.
Từ từ nâng phần thân trước và cằm lên cao, phần vai và đầu hướng lên trần nhà và hít thở sâu.
Đẩy phần hồng và đầu ngả mạnh về phía sau.
Giữ tư thế này trong 30 giây thì quay về vị trí ban đầu.

Đọc thêm bài viết: TOP Những loại thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ

Hít đất tư thế nghiêng

Đây là một bài tập giúp tăng chiều cao đơn giản và dễ dàng thực hiện. Điều này cũng giúp bạn trả lời câu hỏi hít đất có tăng chiều cao không? Một cách hoàn hảo. Cách thực hiện như sau:

Bạn duỗi đầu gối thẳng sau đó nằm nghiêng qua bên trái.
Dùng cánh và khuỷu tay trái để nâng phần thân phía trên lên.
Nhấc hông cao dần lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ mắt cá chân tới vai.
Giữ tư thế này trong 20 giây sau đó dừng lại.
Sau đó đổi bên và lặp lại động tác.

Những lưu ý khi thực hiện động tác hít đất để tăng chiều cao

Để giúp việc hít đất đem lại tác dụng tăng chiều cao hiệu quả thì người tập cần lưu ý một số điều sau:

Nhịp thở cần được thực hiện đúng là khi hít vào thì hạ xuống mà thơ ra khi nâng người lên.
Cố định tay và chân khi cần tập trung lực ở đó, tránh gây chấn thương cho cơ thể khi tập.
Không tập quá sức ảnh hưởng tiêu cực đến cột sống.
Người có tiền sử bị bệnh liên quan đến xương khớp cần tư vấn bác sĩ để có phương pháp tập phù hợp.
Bạn cần khởi động các động tác đơn giản trước khi tập luyện.
Kết hợp chế độ dinh dưỡng đầy đủ để phát triển cơ bắp và xương hiệu quả.
Duy trì thời gian tập mỗi ngày không ngắt quãng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Đọc thêm bài viết: [Giải đáp] Chiều cao trung bình của người Việt Nam hiện nay là bao nhiêu?

Những lưu ý bạn cần biết khi hít đất giúp đạt hiệu quả tốt

Từ những thông tin trên, bạn có thể giải đáp cho câu hỏi hít đất có tăng chiều cao không? Từ đó, có kế hoạch tập luyện phù hợp để cải thiện sức khỏe và chiều cao mong muốn.

Nguồn

https://en.wikipedia.org/wiki/Push-up
https://www.webmd.com/children/news/20081106/growth-hormone-therapy-ups-kids-height
https://www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-height-affects-health
https://www.msdmanuals.com/professional/pediatrics/growth-and-development/physical-growth-and-sexual-maturation-of-adolescents
https://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/weight/default.htm
https://www.webmd.com/children/news/20100929/new-clues-on-genes-that-affect-height
https://www.msdmanuals.com/professional/pediatrics/growth-and-development/physical-growth-and-sexual-maturation-of-adolescents

Xem thêm tác dụng của các môn thể thao hiện nay đối với chiều cao: