Chuyên mục

Bài viết mới nhất

[Gợi ý] Những môn thể thao tăng chiều cao cực hiệu quả

Tác giả: Bác sĩ Đinh Thị Huyền Trang

Tháng Mười 8, 2022
7:22 sáng

Thể dục, thể thao cũng chiếm một phần quan trọng tới việc phát triển chiều cao của mỗi người. Theo nghiên cứu, việc tập luyện từ nhỏ hoặc trong độ tuổi dậy thì có thể giúp gia tăng chiều cao nhanh chóng. Với người trưởng thành, thể thao giúp thư giãn gân cốt, cơ thể khỏe mạnh hơn. Tham khảo ngay danh sách những môn thể thao tăng chiều cao qua bài viết sau:

Yoga tăng chiều cao

Yoga được xem là một trong những môn thể thao tăng chiều cao mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập luyện về thể xác và tinh thần. Bên cạnh đó giúp cơ thể dẻo dai, body thon gọn, săn chắc và tinh thần minh mẫn, sáng suốt, năng lượng mỗi ngày.

Mỗi bài tập yoga tác động ít nhiều tới hệ cơ, xương và các cơ quan khác trong cơ thể nên sẽ mang đến công dụng khác nhau. Có thể tham khảo những bài tập yoga sau:

Tư thế đỉnh núi

Tư thế đỉnh núi giúp cải thiện dáng đứng, tăng cường sức mạnh cho chân và hông, tăng cường khả năng giữ thăng bằng và thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao.

Bước 1: Đứng thẳng, giữ lưng thẳng, hai chân khép lại, hai tay thả lỏng áp sát đùi.
Bước 2: Sau đó đưa hai tay khỏi đỉnh đầu, hít thở sâu, vươn hai tay càng cao càng tốt.
Bước 3: Nhón chân lên và trụ lại bằng hai mũi chân, toàn bộ cơ thể được giãn tối đa.
Bước 4: Thở ra và trở lại tư thế ban đầu, thực hiện lặp lại 3 – 5 lần.

Tư thế gập người

Tư thế này gây áp lực lên cổ và cơ đùi sau, giúp cột sống giãn ra đồng thời cơ thể trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau
Bước 2: Đưa hai tay lên cao và hít thở sâu
Bước 3: Thở ra, gập người xuống sao cho mặt chạm đầu gối, tay chạm mặt sàn.
Bước 4: Hít vào và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 3 – 5 lần.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này tác động vào các cơ, xương, khớp giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp vùng lưng, đồng thời giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi.

Bước 1: Nằm úp xuống mặt sàn, kéo dài đôi chân thẳng trên sàn sao cho mũi chân chạm vào sàn, đồng thời hai tay thả lỏng hai bên hông.
Bước 2: Đặt hai lòng bàn tay trên sàn gần ngang ngực, nhấn đùi và hông xuống, sử dụng bàn tay để từ từ nâng phần thân trên hướng lên.
Bước 3: Đẩy cơ thể lên cho đến khi tìm thấy một điểm kéo giãn thoải mái, kéo vai ngược về sau và giữ hông cho thật chặt.
Bước 4: Giữ tư thế này trong vòng 15 – 20 giây, sau đó thả lỏng toàn thân và lặp lại động tác này từ 3 – 5 lần.

Đọc thêm bài viết: Làm sao để biết mình còn phát triển chiều cao - Nhận biết dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao chính xác

Đây đều là những tư thế yoga giúp giãn cơ tăng chiều cao mang lại những dấu hiệu tích cực cho người tập luyện.

Tập cardio có tăng chiều cao không?

Cardio là một hình thức rèn luyện tim mạch bao gồm nhiều bài tập được thiết kế để tăng nhịp tim, hỗ trợ lưu thông máu, cải thiện sự trao đổi chất và bơm oxy và chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể. Vậy tập cardio có tăng chiều cao không?

Bài tập cardio là một cách tuyệt vời để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.
Bài tập cardio kích thích các cơ hoạt động liên tục. Mật độ xương tăng lên và quá trình tạo xương sụn diễn ra nhanh hơn. Điều này thúc đẩy xương dài ra.
Các bài tập cardio cũng có thể được sử dụng để kích thích hoạt động của tuyến yên. Tuyến nội tiết này sản xuất nhiều hormone tăng trưởng hơn. Việc sản xuất hormone tăng trưởng càng nhiều thì chiều cao càng lớn.

Kết hợp cardio với những môn thể thao tăng chiều cao như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền sẽ phát huy tối đa hiệu quả vận động thúc đẩy tăng trưởng thể chất.

Chạy bộ có phải là một trong những môn thể thao tăng chiều cao?

Chiều cao bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố trong đó có thể dục thể thao cũng có thể hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Vậy chạy bộ có tăng chiều cao không?

Khi chạy bộ, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, chạy bộ dưới ánh nắng mặt trời buổi sáng sẽ giúp cơ thể hấp thụ vitamin D tự nhiên và chuyển hóa thành canxi tốt hơn. Điều này sẽ giúp xương của bạn chắc khỏe và dài ra.

Như vậy, chạy là một trong những môn thể thao tăng chiều cao. Tuy nhiên cần lưu ý:

Thời gian lý tưởng: Nên chạy bộ vào buổi sáng (5 – 6h sáng) hoặc buổi chiều tối từ (9 – 10h) để tăng chiều cao.
Địa điểm: Nên chọn nơi có địa hình bằng phẳng, ít vận cản. Ngoài ra, có thể mua máy chạy bộ tại nhà để tập luyện.
Trang phục: Cần chuẩn bị đôi giày thoải mái để bảo vệ đôi chân và có sức bật tốt khi chạy. Bên cạnh đó, quần áo rộng và thấm hút mồ hôi sẽ giúp việc chạy bộ hiệu quả hơn.

Những môn thể thao tăng chiều cao? Hít đất

Hít đất là một trong các bài tập được nhiều người áp dụng và tập luyện để tăng cường sức khỏe, thể trạng. Hít đất có tăng chiều cao không?

Động tác hít đất giúp kích thích sản xuất các hormone tăng trưởng trong cơ thể, từ đó hỗ trợ kéo dài xương và tăng chiều cao cho người tập luyện.
Đối với trẻ em trong độ tuổi từ 6 – 18, việc rèn luyện sức khỏe và hoạt động thể chất đều có tác dụng tích cực đến việc phát triển chiều cao, trong đó có bài tập hít đất.

Tập gym – Một trong những môn thể thao tăng chiều cao

Tập gym sẽ đánh thức lượng hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn và giúp cơ thể tăng chiều cao tốt hơn.

Tập gym hợp lý sẽ giúp các cơ quan như tuyến yên, tuyến giáp, hệ xương phát triển mạnh, tăng cường cơ bắp, giúp bạn có được vóc dáng cao lớn và khỏe mạnh.

Việc tập gym sẽ rất tốt cho phát triển chiều cao nếu như bạn tập gym đúng cách. Độ tuổi tốt nhất để tập gym tăng chiều cao là 18 – 20, một số người có thể kéo dài đến 25 tuổi. Lúc này, khung xương đã khá chắc chắn và cấu tạo ổn định nên tập các bài tập tác động đến xương sẽ giúp kích thích tăng chiều cao hiệu quả.

Đọc thêm bài viết: Đu xà tăng chiều cao – Cách đu xà đơn tăng chiều cao hiệu quả

Bài tập Pilates tăng chiều cao

Pilates vừa là bài tập vừa là môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả. Bài tập này cung cấp các chuyển động và tư thế ảnh hưởng đến cơ, xương và các mô khác, bao gồm cả dây chằng và cân cơ. Khi bạn di chuyển và uốn dẻo cơ thể, tất cả chúng đều được sử dụng.

Bài tập Pilates hàng đầu để tăng chiều cao tại nhà:

Tư thế trẻ em

Tư thế này thường được sử dụng trong Yoga, cũng là một phần của Pilates giúp tăng chiều cao.

Khuỵu người trên thảm và ngồi xuống bằng gót chân – cong về phía trước khi bạn đặt lòng bàn tay xuống đất.
Đưa vai về phía trước và để tay nghỉ ngơi.
Giữ nguyên như vậy trong 5 giây. Thực hiện lại.

Uốn cong về phía trước 90 độ

Các bước thực hiện như sau:

Giữ chân rộng bằng hông cộng với tay sau gáy, từ từ cong về phía trước đến mức có thể.
Di chuyển bằng tay để vẽ ra tối đa.
Quay trở lại vị trí ban đầu trong khi bạn đã đi xuống càng xa càng tốt. Thực hiện thêm năm lần nữa.

Kéo giãn cột sống

Thực hiện bài tập kéo giãn cột sống theo các bước dưới đây:

Ngồi trên thảm với tư thế thẳng lưng. Mở rộng chân của bạn.
Cúi người về phía trước khi bạn duỗi thẳng cả hai tay.
Cảm nhận độ căng cộng với giữ trong 10 giây. Thực hiện bài tập pilate này để phát triển chiều cao trở lại.

Bơi lội là môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả

Bơi lội là môn thể thao được nhiều người yêu thích. Môn thể thao này giúp bạn có dáng vóc đẹp, thân hình cân đối. Vậy bơi lội có tăng chiều cao không?

Khi bơi, cơ thể bạn được vận động tất cả các loại cơ, nhất là cơ bắp ở vùng chân, tay và ngực.
Các di chuyển, vùng vẫy trong nước đòi hỏi người thực hiện phải kéo duỗi và rèn luyện sự dẻo dai, bền bỉ của các cơ, giúp xương chắc khỏe và tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực, cải thiện chiều cao đáng kể.

Bơi lội giúp phát triển chiều cao đặc biệt hiệu quả nếu bạn bắt đầu bơi khi còn là một thiếu niên hoặc đang dậy thì. Tuy nhiên đối với những bạn đã qua tuổi dậy thì, khi bơi lội thường xuyên vẫn có thể làm tăng chiều cao đáng kể.

Chơi bóng rổ

Chơi bóng rổ có tăng chiều cao không? Bóng rổ là một trong những môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả nhất.

Khi chơi bóng rổ bạn sẽ phải thực hiện các động tác bật nhảy và vươn người lên thường xuyên với những động tác ném bóng.
Giúp cho các khớp xương của bạn được giãn ra một cách tối đa, các hormone tăng trưởng sẽ được sinh ra nhiều hơn…
Chơi bóng ngoài trời còn giúp cho bạn hấp thụ ánh nắng ban ngày để tổng hợp vitamin D rất có ích cho sự phát triển xương.

Chơi cầu lông

Đây là một môn thể thao đơn giản và có thể tập luyện với bất kỳ đối tượng nào từ người già đến trẻ nhỏ và có thể tập luyện ở bất kì đâu.

Chơi cầu lông có cao không?

Chơi cầu lông là một cách vận động toàn thân mang đến những lợi ích bất ngờ, trong đó có tác dụng rất lớn trong việc phát triển chiều cao hiệu quả.
Chơi cầu lông đòi hỏi sử dụng động tác với tay lên cao và chân chạy quanh sân liên tục.
Ngoài ra, cầu lông giúp tăng nhịp tim, tăng sức bền của cơ thể; cải thiện chức năng của mắt và tăng sự phản xạ của não.

Đọc thêm bài viết: Đi bộ có tăng chiều cao không và những lưu ý để cải thiện chiều cao và sức khỏe hiệu quả

Do vậy, chơi cầu lông là một trong những môn thể thao tăng chiều cao và có thể giúp cải thiện vóc dáng.

Nhảy dây tăng chiều cao

Nhảy dây có cao không? Khi nhảy dây, các cơ xương và cột sống được vươn dài, giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Môn thể thao này vô cùng đơn giản và dễ tập. Chỉ cần một sợi dây và một khoảng không gian nhất định là đã có thể thoải mái thực hành

Đi bộ cũng là một trong những môn thể thao tăng chiều cao

Đi bộ là loại hình tập luyện thể dục thể thao đơn giản nhưng được rất nhiều người lựa chọn vì có thể áp dụng ở mọi lúc mọi nơi và dễ dàng tập thể dục tại nhà.

Đi bộ có tăng chiều cao không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể. Đặc biệt, nếu đi vào lứa tuổi dậy thì thì hiệu quả sẽ tăng gấp 2-3 lần so với người trưởng thành.

Thời gian tập luyện: Có thể đi bộ vào buổi sáng, chiều và thậm chí cả tối. Tuy nhiên cần chú ý tần suất tập luyện phải thường xuyên và đều đặn. Nếu chỉ đi bộ theo nhã hứng thì khó có thể mang lại kết quả mong muốn.
Kỹ thuật luyện tập: Trước khi bắt đầu đi bộ, nên có những bài tập khởi động để làm co giãn gân cốt. Tiếp theo đi bộ với tốc độ chậm rồi nhanh dần.
Trang phục: Nên chọn trạng phục thoải mái, dễ chịu và thấm hút mồ hôi.

Kết luận

Trên đây là những môn thể thao tăng chiều cao cũng như những bài tập kèm thao mà bạn có thể tham khảo để cải thiện chiều cao của mình. Việc luyện tập thể dục, thể thao mang lại rất nhiều lợi ích, không chỉ riêng việc phát triển chiều cao. Vì vậy, hãy chú ý thực hiện và duy trì đều đặn.

Nguồn

https://www.webmd.com/baby/what-to-know-about-measuring-fundal-height
https://www.webmd.com/children/news/20081106/growth-hormone-therapy-ups-kids-height
https://www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-height-affects-health
https://www.msdmanuals.com/professional/pediatrics/growth-and-development/physical-growth-and-sexual-maturation-of-adolescents
https://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/weight/default.htm
https://www.webmd.com/diet/bmi-directory
https://www.webmd.com/men/weight-loss-bmi
https://www.webmd.com/parenting/kids-bmi-for-parents

Xem thêm tác dụng của các môn thể thao hiện nay đối với chiều cao: