Dinh dưỡng là một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao của bé. Chính vì vậy các bậc phụ huynh luôn tìm các thực phẩm tăng chiều cao cho bé an toàn và hiệu quả. Hãy cùng senobi tìm hiểu thực phẩm giúp dài xương trong bài sau đây.
Có vô vàn cách giúp con của bạn cao lớn và khỏe mạnh mỗi ngày. Song lựa chọn thực phẩm tăng chiều cao cho bé là cách hữu hiệu và an toàn nhất mà bạn nên biết. Vì vậy, bố mẹ đừng bỏ qua những thực phẩm giúp bé đạt chiều cao lý tưởng trong tương lai trong bài sau.
Những thực phẩm tăng chiều cao cho bé mà cha mẹ cần biết
Yếu tố ảnh hưởng chiều cao của trẻ
Di truyền là một trong những yếu tố đầu tiên ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ từ khi sinh ra. Nếu bố mẹ có chiều cao lý tưởng thì khả năng cao con khi sinh ra có chiều cao vượt trội rất lớn.
Quá trình tập luyện của trẻ cũng là yếu tố ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao. Bởi các bài tập thể dục liên quan đến xương khớp được trẻ tập thường xuyên. Nó tạo nên 20% vào quá trình tăng trưởng chiều cao.
Yếu tố dinh dưỡng đóng góp 32% vào quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao của trẻ. Nếu trẻ được cung cấp đầy đủ chất không chỉ giúp trẻ đạt chiều cao tối đa mà còn giúp trẻ khỏe mạnh.
Ngoài ra chế độ sinh hoạt của trẻ cũng ảnh hưởng tới quá trình phát triển chiều cao. Song có thể thấy yếu tố dinh dưỡng có trong thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao là quan trọng nhất.
Nhóm dưỡng chất cần có trong thực phẩm tăng chiều cao cho bé
Protein là chất không thể thiếu trong phát triển chiều cao của trẻ. Nó giúp tế bào hình thành và phát triển các cơ, nếu thiếu hụt thì trẻ dễ bị ốm và suy dinh dưỡng.
Canxi là thành phần chính cấu tạo xương và giúp khung xương chắc khỏe. Ngoài ra nó còn tham gia vào hoạt động của hệ thần kinh và hệ thống miễn dịch. Khi bước vào giai đoạn dậy thì trẻ cần hàm lượng canxi tới 1200mg/ngày.
Sắt là chất cung cấp cho cơ thể để tạo ra máu và đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển não của trẻ. Khi thiếu sắt sẽ gây nên tình trạng hoa mắt, chóng mặt và có hiện tượng buồn nôn.
Kẽm là chất không thể thiếu trong thực phẩm tăng chiều cao cho bé nhanh chóng. Kẽm khi được cung cấp đủ vào cơ thể thúc đẩy phân chia tế bào và kích thích tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
Vitamin là chất không thể không nhắc đến trong quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao của trẻ. Vitamin A giúp điều hòa sự phát triển của xương, vitamin D giúp cho canxi hấp thụ vào cơ thể tối đa. Ngoài ra vitamin K giúp chuyển lượng canxi dư vào vị trí cần thiết tránh vôi hóa thành mạch.
Ngoài ra còn một số chất như: Photpho, magie, lysine cũng tham gia vào quá trình thúc đẩy chiều cao cho trẻ.
Những chất cần thiết cho bé phát triển chiều cao
Thực phẩm tăng chiều cao cho bé bạn cần biết
Đây là một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ phát triển chiều cao của trẻ. Sau đây là những thực phẩm cha mẹ cần cho vào khẩu phần ăn của con hàng ngày.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Đây là nguồn thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất, đặc biệt là đối với bé dưới 1 tuổi. Trong sữa có đa dạng các chất cần để phát triển chiều cao của trẻ nhất là vitamin D và canxi.
Khi trẻ đang bú mẹ thì mẹ hãy bổ sung nhiều canxi, chất béo, … giúp nguồn sữa nhiều dinh dưỡng. Khi lớn lên mẹ hãy cho con uống các loại sữa tăng chiều cao như: Sữa bò, sữa chua và phomai mỗi ngày.
Đậu nành
Trong đậu nành chứa nhiều vitamin và các dưỡng chất khác giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Mỗi ngày mẹ cần cung cấp ít nhất 50g đậu nành qua các thực phẩm như: Sữa đậu nành, đậu phụ,… để trẻ dễ hấp thụ.
Trứng
Đây là một trong những thực phẩm tăng chiều cao cho bé dễ tìm và tiện dụng nhất trong nhà. Trong trứng chứa nhiều vitamin và khoáng chất đa dạng cần thiết cho cơ thể phát triển.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, ăn một quả trứng mỗi ngày sẽ làm giảm tỷ lệ chậm lớn và nhẹ cân lên tới 50%. Các mẹ có thể chế biến biến trứng với nhiều món luộc, hấp, xào với các rau củ khác. Nên cho trẻ ăn từ 3 – 4 quả trứng một tuần.
Các loại thịt
Đây là thực phẩm phổ biến giúp trẻ tăng chiều cao tối đa cho cả trẻ nhỏ và người lớn. Các loại thịt như: Thịt gà, thịt bò,… cung cấp hàm lượng protein lớn để cải thiện chiều cao khiêm tốn của trẻ. Đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động một cách hiệu quả.
Ít nhất cha mẹ cần bổ sung 100g thịt mỗi ngày cho trẻ, hỗ trợ trẻ đạt chiều cao tối đa trong tương lai.
Cá và ngũ cốc
Các loại cá là nguồn thực phẩm giúp bé cao lên nhanh chóng, bởi chứa hàm lượng đạm lớn. Đồng thời có chứa các omega mà cơ thể không tự tổng hợp và bổ sung canxi giúp cơ thể khỏe mạnh và cao lớn.
Các loại ngũ cốc cung cấp tinh bột chứa ít chất béo và cung cấp đạm giúp hệ cơ phát triển. Các vitamin, lysine có trong ngũ cốc thúc đẩy chiều cao hiệu quả. Chính vì vậy trẻ cần được bổ sung ngũ cốc vào bữa ăn hàng ngày như: Cơm trắng, yến mạch,….
Ngoài ra để tránh táo bón và hỗ trợ hệ tiêu hóa cũng như phát triển cơ thể toàn diện của trẻ. Cha mẹ nên thêm vào bữa ăn rau xanh và hoa quả để quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ tối đa.
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng giúp con cao lớn mỗi ngày
Hy vọng những thông tin về các thực phẩm tăng chiều cao cho bé cần có trong bữa ăn hàng ngày. Hãy tham khảo bài viết của senobi.vn để lựa chọn những thực phẩm phù hợp để giúp con của bạn phát triển toàn diện về thể chất lẫn tinh thần.
Nguồn:
- https://en.wikipedia.org/wiki/Human_height
- https://en.wikipedia.org/wiki/Average_human_height_by_country
- https://www.fda.gov/news-events/press-announcements/fda-approves-first-drug-improve-growth-children-most-common-form-dwarfism
- https://www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-height-affects-health
- https://www.webmd.com/baby/what-to-know-about-measuring-fundal-height
- https://www.webmd.com/children/news/20100929/new-clues-on-genes-that-affect-height
- https://www.webmd.com/children/news/20081106/growth-hormone-therapy-ups-kids-height
- https://www.msdmanuals.com/professional/pediatrics/growth-and-development/physical-growth-and-sexual-maturation-of-adolescents
Xem thêm:
