Đạp xe có tăng chiều cao không – Hướng dẫn đạp xe cải thiện chiều cao hiệu quả

Tác giả: Bác sĩ Đinh Thị Huyền Trang

Tháng Mười 1, 2022
7:59 sáng

Luyện tập thể chất bằng cách đạp xe mỗi ngày được nhiều người lựa chọn. Ngoài việc tăng cường sức khoẻ thì đạp xe còn giúp cải thiện chiều cao. Vậy thực tế đạp xe có tăng chiều cao không và cách đạp xe để cải thiện chiều cao như thế nào?

Đạp xe là môn thể dục thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi. Đi xe đạp thường xuyên sẽ mang đến cho bạn một sức khỏe dẻo dai hơn. Đạp xe có tăng chiều cao không là điều mà nhiều người thắc mắc. Nhất là những người đang có nhu cầu cải thiện chiều cao của mình.

Đạp xe đạp là môn thể dục thể thao cho mọi lứa tuổi

Đạp xe có tăng chiều cao không và tăng bằng cách nào?

Chiều cao của chúng ta được phát triển tối ưu khi có sự kết hợp giữa dinh dưỡng và vận động. Đạp xe được xếp trong danh sách môn thể thao hỗ trợ kéo dài xương. Do đó nếu hỏi đạp xe có tăng chiều cao không thì câu trả lời là có.

Khi đạp xe đồng nghĩa với cơ thể bắt đầu vận động. Quá trình vận động này giúp sản sinh ra hormone tăng trưởng. Nếu bạn đang ở độ tuổi dưới 20 thì chiều cao sẽ được cải thiện đáng kể.

Đạp xe không chỉ giúp các cơ chân vận động mà còn làm giãn cơ chân và lưng. Khi các cơ được kéo giãn thì các đầu khớp gối, háng và mắt cá chân cũng được kéo dài.

Đọc thêm bài viết: Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 – 16 tuổi còn tăng chiều cao không?

Nói cách khác, với độ tuổi từ 20 trở lên thì lợi ích tăng chiều cao của đạp xe không có hoặc không nhiều. Thay vào đó, đạp xe sẽ duy trì sức khỏe bền bỉ và vóc dáng đẹp cho bạn.

Hướng dẫn cách đạp xe cải thiện chiều cao

Đạp xe sai cách sẽ làm chân bị chấn thương và không thể tăng chiều cao. Do đó, đạp xe đạp có tăng chiều cao không còn dựa vào tư thế đạp xe. Dưới đây là cách đạp xe đúng giúp cải thiện chiều cao:

Ngồi xe đạp đúng tư thế

Đúng tư thế đạp xe sẽ tránh gây ra chấn thương chân và cải thiện chiều cao. Bạn cần ngồi trên yên xe, cơ thể nghiêng ra trước, tay duỗi thẳng. Bụng hóp lại, đùi song song với thanh ngang xe. Phối hợp nhịp nhàng giữa đùi, đầu gối, hông khi đạp xe.

Đạp xe có tăng chiều cao không – Chỉnh yên xe cho độ cao phù hợp

Yên xe đạp có mức điều chỉnh phù hợp với từng chiều cao của mỗi người. Vì thế, bạn hãy chỉnh độ cao của yên xe lên hoặc xuống cho phù hợp. Để chỉnh yên xe đúng, bạn hãy ngồi lên yên xe sao cho chân co duỗi, chống chân, đạp xe thoải mái nhất.

Đạp xe có tăng chiều cao không phụ thuộc vào cách đạp xe

Đúng động tác đạp xe

Đạp xe đạp có tăng chiều cao không cũng phụ thuộc vào kỹ thuật đạp xe của bạn. 4 động tác chính khi đạp xe gồm: đạp xe, kéo chân, nâng chân và đẩy chân. Thực hiện: chân đạp xuống thì bàn chân co lại. Tiếp đến là nâng bàn đạp rồi đẩy chân xuống. Thực hiện liên tục để tạo nên vòng đạp xe liên tiếp.

Đọc thêm bài viết: [Bật mí] Những bài tập tăng chiều cao cho trẻ mang lại hiệu quả cao

Khi đạp xe đúng cách, bạn sẽ không bị tốn sức và cơ thể phát triển tốt hơn. Từ đó, hiệu quả tăng cường sức khoẻ và dài xương được tối ưu.

Tốc độ đạp xe phù hợp với thể lực

Tùy vào sức của mỗi người mà có thể thực hiện đạp xe nhanh hay chậm. Khoa học đã chứng minh, đạp xe với tốc độ trung bình sẽ tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, đạp xe vừa với khả năng của mình sẽ giúp bạn không bị mệt nhanh.

Thời gian đạp xe vừa phải

Thời gian đạp xe đạp và quãng đường đạp xe nên ở mức vừa phải. Đây là cách bảo vệ sức khoẻ và tăng hiệu quả tăng chiều cao. Khi đạp xe, bạn nên chuẩn bị một chiếc đồng hồ đo thể lực để đo đạc.

Đạp xe có tăng chiều cao không dựa vào sự duy trì đạp xe hàng ngày

Đạp xe cũng như các bài tập thể dục khác. Nếu muốn cải thiện chiều cao thì phải được thực hiện hàng ngày trong thời gian dài. Duy trì đạp xe đạp còn giúp cơ thể có sức bền hơn và tinh thần thoải mái.

Lưu ý khi đạp xe để giúp bạn cao lên

Bên cạnh việc đạp xe đạp đúng cách thì bạn cũng cần lưu ý một số điều sau:

Luôn chú ý đến hơi thở khi đạp xe. Thở bằng bụng, hít vào bụng hóp lại và thở ra bụng phình ra. Thở đều đặn và liên tục, tránh thở gấp gây mệt nhanh.
Sử dụng xe đạp đường dài chuyên dụng, xe chính hãng để quãng đường đi an toàn hơn.
Luôn kiểm tra xe đạp gồm: phanh xe, hơi xe, ốc,… trước khi đi,
Điều chỉnh yên xe phù hợp với mình nếu có nhiều người cùng sử dụng xe.
Thường xuyên đạp xe và duy trì đạp xe trong thời gian lâu nhất có thể. Bởi hiệu quả tăng chiều cao rất chậm.
Trước khi đạp xe nên uống 1 cốc nước ấm và khởi động các khớp nhẹ nhàng.
Mặc quần áo gọn gàng, co giãn thoải mái. Tốt nhất nên chọn các trang phục thể thao dáng ôm, thấm hút mồ hôi tốt.

Đọc thêm bài viết: Tăng chiều cao tuổi 20 – Cách tăng chiều cao ở tuổi 20

Đạp xe kết hợp với bổ sung thực phẩm chức năng tăng chiều cao cho trẻ

Tóm lại, đạp xe có tăng chiều cao không còn phụ thuộc vào độ tuổi, phương pháp đạp xe và sự kiên trì của mỗi người. Để cải thiện chiều cao nhanh thì bạn nên kết hợp đạp xe cùng chế độ dinh dưỡng đủ chất. Bên cạnh đó, bạn có thể dùng thêm thực phẩm chức năng bổ sung như viên uống Senobi.

Nguồn

https://en.wikipedia.org/wiki/Cycling
https://www.webmd.com/children/news/20081106/growth-hormone-therapy-ups-kids-height
https://www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-height-affects-health
https://www.msdmanuals.com/professional/pediatrics/growth-and-development/physical-growth-and-sexual-maturation-of-adolescents
https://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/weight/default.htm
https://www.webmd.com/children/news/20100929/new-clues-on-genes-that-affect-height
https://www.msdmanuals.com/professional/pediatrics/growth-and-development/physical-growth-and-sexual-maturation-of-adolescents

Xem thêm tác dụng của các môn thể thao hiện nay đối với chiều cao: