Nhảy dây có tăng chiều cao không? Nhảy như thế nào đạt hiệu quả tốt?

Tác giả: Bác sĩ Hoàng Minh Tài

Tháng Mười 2, 2022
8:19 sáng

Nhảy dây là bài tập được áp dụng để tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi hiệu quả. Song nhiều người còn thắc mắc liệu nhảy dây có tăng chiều cao không? Bạn hãy cùng senobi tìm hiểu về cách nhảy dây đúng để đạt hiệu quả tốt trong bài sau.

Nhảy dây là một bài tập thể dục rèn luyện sức khỏe không còn xa lạ đối với con người. Bên cạnh đó, nó còn kích thích sự tăng trưởng của các mô trong cơ thể. Nếu bạn còn đang phân vân chưa biết nhảy dây có tăng chiều cao không? Bài viết sau đây là câu trả lời hoàn hảo cho bạn.

Liệu nhảy dây có tăng chiều cao không?

Nhảy dây có tăng chiều cao không?

Đây là một hình thức vận động đơn giản và đem lại nhiều lợi ích cho người tập. Theo các chuyên gia nghiên cứu, nhảy dây mỗi ngày có thể giúp bạn tăng cường sự dẻo dai. Đồng thời nó có khả năng đốt cháy mỡ thừa giúp bạn giảm cân an toàn.

Nhảy dây thường xuyên giúp bạn tăng cường sức bền và tốc độ phản xạ linh hoạt. Ngoài ra, nó còn giúp bạn nâng cao sức khỏe tổng thể và giúp xương ở phần chân, tay khỏe mạnh.

Vậy nhảy dây có tăng chiều cao không? Các chuyên gia cho biết các động tác thực hiện trong khi nhảy dây góp phần thúc đẩy chiều cao phát triển. Bởi nó tác động tích cực lên cột sống và các khớp xương ở chi.

Cách nhảy dây đúng để tăng chiều cao hiệu quả

Sau đây sẽ là một số cách nhảy dây giúp bạn cải thiện vóc dáng và chiều cao. Bạn có thể tham khảo.

Đọc thêm bài viết: Các bài tập tăng chiều cao của Trung Quốc – Bài tập tăng chiều cao Tiktok

Nhảy dây nâng cao hai chân

Sự chuyển động của sợi dây và đôi chân tỷ lệ thuận với nhau, bạn có thể nhảy thấp hoặc nhảy cao. Cách thực hiện như sau:

Giữ tư thế đứng thẳng trên sàn và hai tay nắm chặt đầu của hai sợi dây.
Dùng lực của khuỷu tay và chuyển động của cổ tay để đưa dây về phía trước.
Nhảy lên cao bằng hai chân khi dây đến.
Mỗi lần nhảy liên tục trong 5 – 8 phút.
Mỗi ngày nên thực hiện nhảy dây trong 30 phút.

Nhảy thay thế chân

Đây là một cách nhảy giúp bạn đỡ mỏi hơn trong quá trình tập, nó được thực hiện như sau:

Đứng thẳng hai chân trên sàn, tay cầm chắc hai đầu sợi dây.
Di chuyển chân lên xuống nhịp nhàng khi dậy được tung lên cao và rơi xuống. Chân tiếp xúc với sàn sẽ khác nhau ở mỗi vòng xoay của sợi dây.
Nhảy liên tục chân trước, chân sau trong 10 phút và lặp lại 3 – 4 lần.

Nhảy thay thế chân giúp giảm trọng lực cơ thể xuống sàn

Nhảy nâng cao chân

Đây là tư thế khó hơn các cách nhảy dây khác bởi nó đòi hỏi nhiều lực hơn. Cách thực hiện như sau:

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng chân trên sàn, hai tay nắm hai đầu sợi dây.
Di chuyển chân giống như cách nhảy thay thế chân. Song nó khác biết ở chỗ, bạn cần nâng cao đầu gối trong mỗi vòng xoay một góc 90 độ.
Nhảy liên tục trong 5 phút sau đó nghỉ ngơi mỗi lần tập 1 phút rồi tiếp tục tập.

Nhảy một chân theo từng nhịp điệu

Đây là bài tập đòi hỏi bạn cần nhiều kỹ năng vận dụng hơn và nó được thực hiện như sau:

Bắt đầu với tư thế một chân chạm sàn còn một chân nhấc cao hơn mặt sàn, hai tay nắm hai đầu dây.
Mỗi lần tung lên và rơi xuống sàn của sợi dây. Động tác này sẽ có một chân nâng cao hơn mặt sàn và chân còn lại dùng lực di chuyển qua sợi dây.
Nhảy thay thế chân trong hai phút hoặc có thể thực hiện 12 nhịp ở chân trái sau đó đổi sang chân phải.
Thực hiện liên tục trong hai phút sau đó nghỉ ngơi và lặp lại động tác.

Đọc thêm bài viết: Hormone tăng trưởng chiều cao tiết ra lúc nào thì tăng chiều cao?

Ngoài ra bạn có thể nhảy kết hợp các cách nhảy dây trên trong 10 phút và lặp lại từ 5 – 7 lần.

Lưu ý khi thực hiện nhảy dây để tăng chiều cao

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi nhảy dây bạn cần lưu ý một số điều sau:

Bạn cần khởi động kỹ càng trước khi bắt đầu tập luyện để tránh chấn thương trong quá trình tập.
Nhảy dây có tăng chiều cao không? Để trả lời được câu hỏi này bạn cần thường xuyên rèn luyện mỗi ngày.
Có nhiều cách nhảy dây tăng chiều cao. Vì vậy bạn nên luân phiên thay đổi tư thế tránh nhàm chán và tăng sức bền tốt.
Bạn nên tập luyện nhảy dây theo chu trình tăng dần trong khi tập và giảm dần khi chuẩn bị ngừng.
Tuyệt đối không được nhảy dây khi quá no hoặc quá đói bụng sẽ ảnh hưởng đến dạ dày.
Những bạn có sức khỏe về hệ hô hấp, xương khớp hay huyết áp cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập.

Ngoài ra để thúc đẩy chiều cao tối ưu thông qua phương pháp nhảy dây. Bạn cần kết hợp chế độ ăn uống và lối sống khoa học phù hợp giúp cải thiện vóc dáng của mình. Bên cạnh đó, thời gian tập nhảy dây lý tưởng nhất là buổi sáng sáng sớm và lúc chiều tà.

Những lưu ý cần thiết trong khi nhảy dây

Đọc thêm bài viết: [Bật mí] Cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 16

Từ những thông tin mà senobi cung cấp có thể giúp bạn trả lời nhảy dây có tăng chiều cao không? Hy vọng với lượng kiến thức trên sẽ giúp bạn thúc đẩy chiều cao và cải thiện vóc dáng của mình thông qua phương pháp này.

Nguồn

https://en.wikipedia.org/wiki/Skipping_rope
https://www.webmd.com/children/news/20081106/growth-hormone-therapy-ups-kids-height
https://www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-height-affects-health
https://www.msdmanuals.com/professional/pediatrics/growth-and-development/physical-growth-and-sexual-maturation-of-adolescents
https://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/weight/default.htm
https://www.webmd.com/children/news/20100929/new-clues-on-genes-that-affect-height
https://www.msdmanuals.com/professional/pediatrics/growth-and-development/physical-growth-and-sexual-maturation-of-adolescents

Xem thêm tác dụng của các môn thể thao hiện nay đối với chiều cao: